출산 다이어트 2

오늘은 출산 & 다이어트2편입니다. 1편을 이어서 글을 적도록 하겠습니다.

   

   

   

저녁은 활동 반경과 활동량이 줄어드는 시기입니다.

특별히 운동하는 경우라면 그것에 맞춰서 식사량이 늘어나야겠지만, 집에서 쉬어야 하는 경우라면 장을 편하게 쉴 수 있도록 해주시는 것이 좋습니다.

   

   

   

   

이제 여러분들과 운동에 관한 이야기를 나눠 보도록 해보겠습니다.

   

   

여러분들에게 필요한 운동은 가벼운 등산 혹은 요가 그리고 가장 중요한 근력 운동이 있습니다.

근력 운동이라고 한다면 요즘 유행하는 필라테스, 크로스 핏 등이 있으며 기본적인 헬스장에서 바벨과 덤벨을 가지고 하는 근력 운동이 있습니다.

무엇이 더 여성들에게 맞다 안맞다를 떠나서 자신의 취향에 맞게 운동을 하시라고 권합니다.

   

   

   

힘들어도 성취감과 희열을 느끼는 분이라면 크로스 핏을 권하며, 차분하게 여성스러운 운동을 추구하고자 한다면 필라테스를

체력도 근력도 문제지만 그래도 몸매를 다듬고 싶다면 웨이트 트레이닝을 하시라고 권합니다.

   

   

   

선생님 저는 여러 사람이 운동하는 장소에 가서 운동하기가 부끄러워요 하시는 분들이 계신다면,

PT샵을 찾아보시는 것도 좋은 방법의 하나입니다.

   

   

   

   

임산부들이나 임신을 준비하시는 분들을 위한 집에서 할 수 있는 효과적인 운동 하나 권합니다.     합장합척 운동입니다                     합장은 기도할 때의 모습입니다. 다만 누운 상태에서 경침을 베고 두 손바닥을 밀착하는 것입니다. 하다 보면 두 손이 떨어질 수 있지만, 꼭 붙여야 한다. 합장한 손을 가슴 위에서 머리 위로 쭉 밀었다가 가슴까지 당기는 운동을 20회씩 5세트 반복하시면 됩니다.   합장합척운동은 남녀 모두 골반을 튼튼히 하며 복부, 대퇴부, 발등의 근육과 신경의 기능 및 혈액순환을 고르게 합니다.     특히 아기를 가진 임산부에게는 필수적인 운동으로 산모의 건강을 돕고 아기에게도 자극을 주는 좋은 운동이며, 이 운동을 한 임산부는 분만 시에 고통이 줄어들며, 거꾸로 선 태아도 바로잡을 수 있다. 제반 부인병에 탁월한 효과를 볼 수 있으며, 평소에 꾸준히 실천하면 남녀 모두 정력이 증진됩니다     좌골이 틀어진 경우 아주 좋은 운동법입니다. 꾸준히 해주게 되면 많은 변화가 있을 것입니다. 제일 중요한 포인트는 발바닥이 붙은 상태에서 운동을 해야 좌골이 전골과 후골이 바로 잡히기 시작하며 발바닥 떨어지면 효과가 없습니다.

   

   

   

위에서 알려드린 방법이 자세가 좀 우습거나 지루하시다면 이번 영상을 보시면서 요가를 해보시길 바랍니다. (위에 동작은 상당히 효과가 좋은 운동법입니다) 

골반을 바로 잡는 것이 여러분의 출산 다이어트 시작이 반입니다라고 조언 드립니다.  

골반 교정의 중요성을 알고 싶다면 ◀ 클릭하세요 

   

   

   

이 영상은 임신 중인 분들에게도 운동 효과가 있는 요가 동작입니다.

   

   

   

   

   

   

<꼭 에어로빅과 같은 혹은 무거운 것을 들어야 운동이 되는 것은 아닙니다.>

   

   

   

평상시 운동량이 없는 분이거나 운동을 전혀 해본 적이 없는 분이라면 이 정도 요가의 강도로 운동하신다면 많은 도움을 받을 수 있을 겁니다.

영상이 영어로 대사가 나오지만 취하는 행동들만 반복적으로 잘 따라 하신다면 많은 도움 받으실 수 있습니다.

자신의 체력에 맞게 운동량과 운동 강도 혹은 운동 프로그램을 선택하시면 됩니다.

   

   

   

혹시 영상을 보시다가 무산소 운동을 먼저 해야 할지 유산소 운동을 먼저 해야 할지에 대해서 어떤 강도로 운동해야 지방 감소가 효과적인지 궁금하시다면

이곳을 클릭하여 참고 하시길 바랍니다.

   

   

   

   

무산소 운동 유산소 운동 순서 1-1편 ◀ 클릭     무산소 운동 유산소 운동 순서 1-2편 ◀ 클릭     지방과 운동강도의 관계                   ◀ 클릭

   

   

   

왜 이런 운동들을 해야 하는 걸까? 힘들게....

아기를 가지게 되면 점점 무거워져 가는 몸을 이끌고 할 수 있는 것들이 줄어든다.

몸이 힘들어지고 할 수 있는 것들이 줄어든 만큼 스트레스를 풀 곳이 마땅히 없습니다.

만약 당신이 성격이 독서를 좋아하거나 영화를 좋아한다면 그나마 스트레스를 풀 수 있어 다행스러울 것입니다.

하지만 움직이지 않고 활동적이지 못하면 그만큼 산모의 혈액 순환도 소화력도 점차 떨어지게 태반입니다.

   

   

   

소화력이 떨어지게 되면 산모가 아무리 보양식을 먹는다 하여도 배속에 있는 아기들에게 과연 얼마나 전달이 될까? 또한, 기력 역시 보충이 될 수 있을지 의문입니다.

이해가 안된다면 위에서 적은 독소가 어떻게 해서 내 몸에서 만들어지는지를 다시 한 번 읽어보면 이해가 갈 것입니다. 즉 독서를 좋아해도 운동을 해야 합니다.

   

   

   

여기서 잠깐 산후 우울증에 관한 경험담을 들어보기로 하겠습니다.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

산후 우울증 자가진단을 해볼까요?

   

   

   

체크 결과 총합산 점수가 -0~8점 이면: 정상 -9~12점 이면: 상담 수준, 경계선 -13점 이상 이면: 심각, 치료가 필요한 상태이다.

어떤 증상이 있을까요?     - 자꾸만 북받치는 울음이 난다 - 아이에 대한 불안 및 부담감이 느껴진다 - 희망이 없다고 생각되거나 죄책감에 휩싸인다 - 자신이 무가치하다고 느낀다 - 자꾸만 부담이 느껴지고 과민하게 느껴진다 - 과식하거나 충분히 음식을 먹지 못한다 - 모든 활동에 흥미 또는 즐거움을 느끼지 못한다 - 잠들기 어렵거나 일찍 깬다 - 자꾸만 자살에 대해 생각한다         그럼 어떻게 자신이 산후우울증인 것을 알 수 있을까요?     - 기분이 좋거나 나쁠 때 차이가 심하다. - 쉽게 우울하고 남과 이야기하기 싫다 - 모든 일에 관심 도는 의욕이 생기지 않는데 - 분명 기쁜 일인지 기쁘게 느껴지지 않는다 - 사소한 일인데 자꾸만 눈물이 나려 한다 - 남편이 내 마음을 몰라주는 것 같다 - 별거 아닌 일에 자꾸 집착하고 혼자 고민한다 - 괜히 이유 없이 불안하다. - 왠지 모르게 상태가 좋지 않은 듯싶다

   

   

   

산후우울증은 여성호르몬의 급격한 변화( 특히 여성호르몬 에스트로겐의 수치가 급격히 낮아짐)와 양육에 대한 막막함과 두려움, 수면부족 등과 같은 원인에 의하여 발생합니다. 여기에 결혼생활에 대한 불만과 가사노동에 대한 스트레스 배우자의 무관심이 더해지면 산후우울증의 발병확률은 높아지게 됩니다.

   

   

   

분위기가 갑자기 무거워진 것 같네요 ^^: 전혀 우울해하실 필요 없습니다.

예방 차원에서 한 것이지 환자라는 뜻은 아닙니다. 이번 포스팅은 출산 후 몸 관리를 하여 다시 태어나는 것이 목적입니다.

운동을 통해 신체를 단련하고 그로 인해 스스로 자신감을 찾고 산후 우울증도 극복할 수 있다는 메시지를 전달하고 싶은 것이 저의 바램입니다.

   

   

   

   

   

   

   

   

<처음부터 이렇게 될껄 알고 운동을 시작하는 분들은 없습니다. 여러분이 주인공입니다>

   

   

   

   

출산 전에는 가려야 할 음식에 대해서 출산 중간에도 가볍게 할 수 있는 운동들을 소개해 드렸습니다.

그리고 출산 후 출산 우울증에 대해서도 알아보았습니다. 이제 마지막으로 출산 후 본격적인 운동에 앞서 필요한 몇 가지 정보 드리도록 하겠습니다.

   

   

   

   

우선 첫 번째 이곳을 클릭하여 성공적인 다이어트를 위한 8가지 조언을 듣고 도움받길 권합니다. ▶ 8가지 조언

위에서 알려드린 운동 요령 몇 가지 사항을 토대로 운동하신다면 누구든지 체중 감량에 도움을 받을 수 있을 겁니다.

하지만 문제는 아무리 운동해도 체중이 감량되지 않는 분들이 몇몇 분이 계십니다.

이런 분들은 유념하셔야 합니다. 몸에 부종으로 인해 아무리 운동을 해도 체중 감량이 안 되는 몸 상태입니다.

   

   

   

   

임신 중간에 단것이 먹고 싶어서 탄산음료나 초콜릿, 과자, 밀가루 등을 드신 분이라면 신장 기능의 저하로 인해 자고 일어나면 손발이 붓거나 얼굴이 퉁퉁 붓거나

자다가도 손이 저리거나 하는 경험을 하게 되고 그로 인해 몸에 부종이 오게 되는 거랍니다.

   

   

밀가루에 관한 포스팅 ◀클릭하세요

   

   

   

   

   

   

   

   

<신장의 기능입니다>

   

   

   

   

   

이때는 맨 위 상단에 내용처럼 먹지 말아야 할 음식 그리고 내가 먹어야 할 음식을 구분하여 드셔야 합니다

붓기를 빼기 위해 붓기 빼기 좋은 음식만 골라서 드시기보다 골고루 섞어서 드시라고 권합니다.

   

   

   

사람의 몸은 약알칼리성으로 되어 있습니다. 

아무리 좋은 한약도 음식도 오랫동안 한 가지에 편중이 된다면 사람의 체질은 산성으로든 알칼리성으로든 한쪽으로 기울기마련입니다. 

다른 이유는 붓기만 잘 빼주면 뭐 하겠습니까? 붓기 빠진 것이 유지가 되어야 하는데 말이죠.

   

   

   

여러분께 권하는 붓기 빼기 좋은 방법은 식사 때를 제외하고 식간(아침과 점심 사이 혹은 점심과 저녁 사이 혹은 저녁 식후 2시간 뒤) 에 

미역국을 끓여 건더기는 제외하고 드시라고 권합니다

   

   

   

실 예로 저의 PT 수업에 들어오시는 분들 중, 출산 후 운동을 하러 오시는데 부기가 가라앉지 않는 분들에 한하여 만들어주기도 합니다.     준비물: 미역, 다시마, 조선간장, 표고버섯, 무, 들기름, 양파, 대파     조리 방법  1. 큰 냄비 가득 물을 넣고 끓을 때까지 센불로 끓이다가 끓기 시작하면 약한 불로 낮춘다. 2. 표고버섯, 무, 양파, 대파를 잘게 자릅니다. (국물에 우려내야 하므로 잘 우려 나올 수 있게 잘게 썰어주세요.) 3. 미역을 들기름에 볶는다 ( 볶는 정도는 미역에서 거품이 나오지 않을 만큼 볶는다, 불은 약하게 하며 마른미역일 경우 조리하기 전에 물에 불려 놓는다.) 4. 표고버섯 + 무 + 양파 + 대파 + 다시마 + 볶은 미역을 함께 넣어 약한 불로 30분 정도 우려낸다. 5. 마지막 조선간장으로 간을 맞추고 건더기는 제외하고 마신다.

   

   

   

   

   

   

   

다음은 비타민 C가 함유된 단호박이나 고추, 파프리카, 방울 토마토 등을 간식으로 혹은 식사 때 잘 드셔야지만 산후로 인한 기력을 회복하는데 면역력을 지켜줍니다.

물을 드실 때는 옥수수 수염차도 좋지만 자신의 얼굴색이 붉은색에 가까우면 붉은 팥에 물을 끓여 드시고 그 외 분들은 검은 팥에 물을 끓여 드시면 됩니다.

저에게 PT를 받던 분은 아니지만, 트레이너도 이분도 체중감량이 더뎌서 고민하고 있을 때 알려줬던 하나가 팥물입니다. 효과는 2틀 만에 나타나서 무척이나 좋아하던

모습이 아직도 선합니다.

   

   

   

마지막으로 추천해 드릴 수 있는 비타민 C가 많이 함유 되어 있는 차가 있습니다.

그것은 감잎차입니다. 사람들에게 아직 호응도가 없어 마트에서도 간혹 볼 수 있는 차입니다.

감잎으로 만든 차입니다. 감잎에는 레몬의 17배, 귤의 37배, 사과보다 무려 300배 나 많은 양이 들어 있습니다.

감잎의 비타민이 가장 많이 함유되는 시기는 6월의 어린잎이며, 7, 8월 성숙기에는 레몬의 4배, 사과의 60배가 됩니다.

감잎차 강추 드립니다.

   

   

   

간혹 비타민제로 보충을 하실려는 분들이 계십니다.

비타민제로 드시기 보다 채소나 과일로 보충하시는 것이 현실적으로 좋습니다.

비타민제에 관한 포스팅은 차후 해드리도록 하겠습니다.

   

   

   

출산 후 다이어트를 하여도 고민인 것이 바로 튼 살입니다.

제일 좋은 효과는 아무래도 병원에서의 레이저 수술이 빠릅니다.

운동을 권하는 사람이 병원 이야기를 하니깐 우습네요 ^^;

사실 대체의학으로도 어느 정도 개선은 되지만 개선되는 동안 엄청난 노력과 관리... 스트레스가 더 쌓일 겁니다.

그리고 개선이 되어 이 제좀 밖에 나가려고 하면 나이 들어 있을지도 모릅니다. 무엇보다도 여성들은 더 매끈하게 피부가 튼 살이 없어져야 하는데

그렇게는 안되기에 현실적인 이야기를 할 수밖에 없습니다.

   

   

   

사람마다 다르지만, 출산 후 최소 3개월은 영양식을 드시며, 면역력 관리에 최선을 다해야 합니다. 3개월 이후부터는 운동을 천천히 하시는 것이 좋습니다.

산후를 통한 기력은 운동을 6개월에 시작하나 3개월에 시작하나 몸이 무겁고 힘든 건 똑같습니다. 출산 후 3개월 미역국 외 기타 등등 권해드리는 것들을 잘 챙겨 드시고

운동을 하셔야지만 효과를 보실 수가 있습니다. 

   

   

   

대부분 출산 후 다이어트는 부종과의 전쟁입니다. 

붓기만 잘 빠지고 혈액순환에 지장이 없다면 여러분은 다이어트에 성공할 것입니다

   

   

   

   

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<청소년도 볼 수 있기에 모자이크 처리 했습니다. 양해 바랍니다>

<여러분은 할 수 있습니다. 단지 방법을 몰랐을 뿐입니다. 당신의 노력은 매력으로 바뀔것입니다.>

   

   

   

   

이번 포스팅의 출산 후 다이어트의 포커스는 대부분 부종으로 인해 컨디션, 바디 라인, 건강이 나빠져 있기에 운동으로는 한계가 있다는 걸 알리고, 그것에 맞는 식단 방법과 효과적으로 손쉽게 출산후 다이어트에 도움이 되고자 적어드린 포스팅입니다.

   

   

   

혹여나 알고 싶어 하시는 분이 있다면 댓글로 남겨주시면 따로 알려 드리겠습니다. 

마지막으로 아하시는 분들이 계신다면 이곳을 참고 하시길 바랍니다 ^^  ▶  탄산음료에 관한 것

글 읽으시느라 고생 하셨습니다.