복근(구성) 운동 0.5

오늘은 복부 다이어트를 하기전 복근에 대해 알아보도록 하겠습니다.

운동을 알기 전에 항상 자신의 복부 근육이 어디에 어떻게 있다는 것을 알아야 복근 운동에 효율성을 높일 수가 있습니다.

    

심장, 간, 폐와 같은 장기는 갈비뼈에 의해 보호된다. 그런데 배에는 내장을 보호해줄 뼈가 없습니다.

뼈를 대신해서 내장을 보호하는 역할을 하는 것이 바로 복근입니다.

   

   

복부의 근육은 내장을 보호하기 위해 특이하게도 3개의 근육층으로 이루어져 있는데 이를 복벽이라고 부르기도 합니다.

정말 신비하게도 내장을 보호하기 위해 복부는 겹겹이 근육으로 둘러싸여 있습니다. 잠시 그림 보겠습니다.

   

   

   

   

   

   

<위에 그림은 복직근을 나타내는 그림입니다.> 

   

   

    

1. 복직근에 대해 알아보겠습니다. 

 

직선 모양으로 생겨서 복직근이란 이름이 붙었습니다.

운동학적 작용의 관점에서 볼 때 치골 쪽에서 시작하여 흉골의(앞가슴벼) 아랫부분과 5~6번째 늑연골까지 연결되어 있습니다.  

척추를 앞으로 구부리거나 옆으로 구부리는 작용을 합니다.

    

오른쪽 그림에 복직근을 보면, 갈비뼈의 아주 작은 부분(검상돌기, 제 5-7 늑연골)에서 시작하여 골반의 작은 부분(치골능, 치골결합)에 붙습니다.

복직근은 복강의 내장을 보호하는 외에, 근육의 수축긴장으로 복압을 높이고, 그 결과 복부 내장이 압박되어 배변·배뇨·분만을 촉진합니다

    

2. 복사근(내, 외)에 대해 알아보겠습니다. 

 

복사근은 사선으로 배열되어 있어 복사근이란 이름이 붙었고 외측에 있는 근육이 외복사근, 내측에 있는 것이 내복사근입니다.

복사근은 허리로 이어지는 복부 측면과 골반 뒷부분까지 이어져 있어서 전체적으로 몸을 감싸주는 근육이라 할 수 있습니다.

골반에 대항하여 몸통을 돌리고, 양쪽이 모두 긴장을 할 경우 척주를 구부립니다. 

   

   

■ 척주란

   

   

   

이해가 되나요 ^^

   

   

그 밖에 이 근육은 양쪽이 모두 긴장을 할 경우, 다른 편편한 배근들과 함께 출산 때 또는 배변 시 생기는 배의 압력을 만듭니다.

이 근육의 아랫부분은 양쪽이 긴장하면 가슴 입구 아랫부분을 좁혀 줌으로써 무의식적으로 숨을 내쉬게 합니다.

   

   

   

   

<외복사근과 내복사근은 복부 전체에 걸쳐서 넓게 펴져 있습니다.> 

   

   

   

기능적으로 설명하면 우리 몸은 거의 모든 동작을 허리를 기준으로 cross 되어 시행합니다.

걸음이나 뜀뛰기를 할 때 왼발과 오른손이 올라오는 것처럼 몸통의 회전력은 인간의 움직임을 보다 효율적이고 강하게 만들어 줍니다.

   

   

그 움직임에 중추적인 역할을 하는 근육이 바로 복사근입니다.

복사근 발달은 운동 기능에 파워와 스피드를 증진 시켜 줄 것입니다.

   

   

3. 복횡근에 대해 알아보겠습니다.

   

코르셋 근육이라고 칭하며 복부 근육 중 가장 안쪽에 위치하는 근육입니다.

복부에 압력을 주어 내장부위를 압박하며 몸의 움직임에서 신체 발란스에 중요한 역할을 하는 근육입니다.

   

   

   

   

   

   

코어 중 2번째 근육이며, 복부의 근육중 가장 깊은 곳에 있는 근육으로 자세의 불안정에 대해 유일하게 작용하는 근육입니다.

복횡근은 체간을 원통처럼 감싸며, 체간의 굽힘이나 폄 시 모두 등척성으로 작용하여 안정화 기능을 합니다.

복횡근의 일차적인 기능은 체간을 회전시키는 일이지만, 내부의 배압을 증가시켜서 몸의 코어 안정성을 제공합니다.

또한, 체간의 부적절한 움직임을 잡아서 필요한 동작만 일어날 수 있게 합니다. 복횡근은 팔과 다리를 움직여도 심부에서 가장 먼저 수축하는 근육입니다.  

   

   

내용이 어려웠나요? 그래도 복직근, 복사근(내, 외), 복횡근 이렇게 복근에는 크게 세가지가 있고, 어느 부위에 어떤 근육 모양인지는 이해가 되시죠? ^^

아직도 이해가 잘 안 되신다면 잠시 영상 보겠습니다.

   

   

   

   

   

   

   

간단하게 복근의 종류와 기능을 알아보았습니다.

조금이나마 복근이 어디서 어디로 연결이 되어 있는지 이해가 되나요? 이것을 잘 상상하시면서 다음 복근 다이어트 1을 통해 도움을 받길 바랍니다. 

 

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