복근(상복근) 운동 1

복근 다이어트 0.5부터 포스팅 순서대로 보셔야 여러분께 도움이 많이 됩니다.

복근 다이어트를 0.5 포스팅을 이어서 글을 적도록 하겠습니다.

본격적으로 복근 운동을 배워 보도록 하겠습니다.

복근 운동 전 준비 운동/ 상복근 기본 운동/ 복사근 기본 운동 / 하복근 기본 운동 순으로 알아 보도록 하겠습니다.

대표적인 기본 운동을 알고 차후 응용 복근 운동들도 알아보도록 하겠습니다.

   

   

먼저 복근 운동을 하기 전 여러분의 몸은 복근 운동하기에 적합한 준비 운동이 필요합니다. 잠시 영상 보겠습니다.

   

   

   

   

   

   

복근 운동을 위해선 복근의 반대편 근육이 스트레칭 되어 있어야 복근 운동 시 목이나 혹은 허리가 결리는 현상을 예방할 수 있습니다.

복근뿐만 아닙니다. 가슴 운동을 효율성 있게 혹은 하체 운동을 효율성 있게 하기 위해선 반대편 근육의 유연성이 중요합니다. 

   

   

별로 효율성이 와 닿지 않나요?

저는 이런 자세 교정만으로도 홈 트레이닝 시 연세가 많으신(70세가 넘으신) 분들의 복부 지방을 감량 했답니다.

그 정도는 주먹 2~3개 정도 부피랍니다. 연세 많으신 분들이 젊은 사람처럼 복부 운동을 열심히 하실 수 있을까요? ㅎㅎ

자세 교정과 스트레칭의 역할은 여러분 복부 다이어트의 시작이 반이라고 말씀드리고 싶습니다.

   

   

골반 교정이 왜 중요한지를 알고 싶다면 ◀ 클릭하세요

   

   

   

   

   

   

< 복근 운동을 하기 위해선 우리 몸 반대편에 있는 근육들을 충분히 유연하게 풀어주고 근력 역시 강화 시켜야 합니다.>

   

   

   

위에 영상처럼 복근 운동 전 준비 운동으로 오뚜이처럼 구르기를 하며, 복근에 힘을 주는 연습을 하셔도 좋습니다.  

특히나 뱃살이 많이 나와 기존에 복근 운동에 무리가 있는 분들은 오뚜이처럼 구르기를 하며 틀어진 골반을 잡으며,

복근에 힘을 주어 복근  운동으로 한다면,윗몸일으키기 이상으로 효과를 볼 수 있습니다.

단 지나치게 하다보면 꼬리뼈쪽에 피부가 약해서 살이 까질수도 있습니다 주의하십시오.

(복근 운동 시 운동의 강도와 횟수는 마지막 부분에서 정리하여 포스팅 하겠습니다.) 

   

   

초보자분이 자신의 복근을 좋게 만들기 위해선 정확한 자세, 호흡법, 근지구력, 복근 운동 시 버팀목이 될 수 있는 보조 근육들의 균형있는 발달이 중요합니다.

TV에서 볼 때는 그냥 따라만 하면 되는 걸로 알고 있는데.....  벌써 머리가 아파지나요^^;;? 쉽게 영상으로 알려 드릴 테니 안심하세요

위에서 말한 4가지 조건이 갖춰지지 않는 초보분들이라고 생각하고 제가 권하는 복근 운동 순서대로 해보시길 바랍니다.

   

   

우선 짐 볼을 이용한 상복부 운동을 권합니다.

   

초보자들의 경우 허리의 유연성 및 근력이 떨어짐으로 부상의 위험이 많습니다. 이 부상으로 인해 복근 운동을 못하는 경우도 발생하기도 합니다.

짐 볼의 도움을 받아 약간의 보조를 받는 것이 오히려 효율성에서 좋습니다. 특히나 복부 비만이 심한 분일수록 효율성이 높습니다. 영상 보시겠습니다.

   

   

   

   

   

   

   

   

복부 비만인 분들은 영상에서 보이는 엉덩이 위치보다도 더 낮춰주시면 한결 수월하게 복근 운동을 하실 수가 있습니다.

호흡은 항상 내려갈 때 들이마시고 복근을 수축하며 힘을 주며 일어날 때 숨을 내셔줍니다.

주의 사항은 반동 없이 하시고, 복근의 힘을 동반하여 상체를 말아 올린다라고 생각하셔야 합니다.

복근 운동의 횟수와 강도는 복부 다이어트 마지막 포스팅에서 자세하게 적도록 하겠습니다.

우선은 자세와 호흡법 그리고 주의사항을 인지하시며 동작을 익히시길 바랍니다.

   

   

이렇게 초보자나 복부 비만으로 복근의 가동 범위가 원활하지 않는 분들은 처음 준비 운동으로 알려준 구르기식의 복근 운동법과  짐 볼 위에서의 복근 운동으로 복근의 근지구력과 짐 볼의 탄력을 도움을 받아 반복 횟수의 증가로 인해 복부 다이어트 초반에 많은 도움을 받을 수 있습니다. 

   

   

   

   

   

<당신의 열정은 곧 결과입니다>

   

   

   

오늘은 여기까지만 작성하겠습니다

복부 다이어트 2편은 내일 작성하도록 하겠습니다. ^^

   

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