하체(런지) 운동 6

오늘은 런지의 종류를 알아보도록 하겠습니다. 기본적으로 주의하셔야 될 사항에 대해서는 앞선 런지 포스팅에서 알려드렸습니다. 참고 하시길 바랍니다.

 

워킹 런지

 

 

 

   1. 무릎이 앞꿈치를 넘어가지 않도록 주의해주세요

 

   2. 워킹 시 덤벨이 많이 힘들리지 않게 컨트롤 해주셔야 합니다.

 

  3. 워킹을 빠르게 진행 시키지 말고, 천천히 하세요

 

   4. 보폭에 신경 써주세요 (짧은 보폭은 무릎에 통증을 일으킵니다.)

 

  5. 양 다리를 교차하며 하셔도 되고, 한쪽 다리부터 해주셔도 됩니다.

 

 

사이드 런지

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1. 무릎이 앞꿈치를 나가지 않도록 주의합니다.

  

2. 대퇴부 안쪽에 충분한 자극을 느끼도록 넓게 발을 옆으로 뻗는 것 이 좋습니다.

  

3. 사이드 런지는 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 중점적으로 트레이닝 할 수 있는 운동입니다.

 

   4. 허리가 구부려지거나 혹은 상체가 지나치게 앞으로 숙여지는 동작이 나와선 안됩니다.

   

5. 반대쪽 다리의 무릎이 곧게 펴지도록 주의해 주세요. 

 

   6. 교차하듯이 발을 바꿔해주셔도 되고, 한 쪽 다리부터 해주셔도 됩니다.

   

7. 상체는 숙이는데, 엉덩이가 내려가지 않는 경우를 주의해서 히프를 뒤로 쭉 빼면서 앉아주시길 바랍니다.

 

   8. 중심 이동 시 다리를 뻗는 다리의 발바닥이 들리지 않도록 주의하셔야 합니다.

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백 런지

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1. 무릎이 앞꿈치 앞을 나가지 않도록 주의하세요.

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2. 다리를 뒤로 뻗을 때 보폭이 짧아지지 않도록 주의하셔야 합니다.

 

3. 한쪽 다리씩 교차하듯이 하셔도 되고, 한쪽 다리 먼저 집중적으로 해주셔도 됩니다.

 

타올 사이드 런지

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1. 무릎이 앞꿈치를 나가지 않도록 주의합니다.

 

2. 대퇴부 안쪽에 충분한 자극을 느끼도록 넓게 발을 옆으로 뻗는 것 이 좋습니다.

 

3. 허리가 구부려지거나 혹은 상체가 지나치게 앞으로 숙여지는 동작이 나와선 안됩니다.

  

4. 반대쪽 다리의 무릎이 곧게 펴지도록 주의해 주세요.

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​5. 교차하듯이 발을 바꿔해주셔도 되고, 한 쪽 다리부터 해주셔도 됩니다.

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​6. 상체는 숙이는데, 엉덩이가 내려가지 않는 경우를 주의해서 히프를 뒤로 쭉 빼면서 앉아주시길 바랍니다.

 

7. 타월을 밟은 다리에 힘이 떨어지면, 타월을 밟은 다리가 구부려지거나 동작이 흐트러집니다.

      

이때 천천히 동작을 취해주시며 처음 동작처럼 나올 수 있게 신경을 부단히 많이 쓰셔야 합니다.

 

 

런지들만 모아서 종합으로 할 수 있는 운동입니다. 

 

 

 

마지막 부분에 점핑 런지가 등장하죠 ^^ 기존 런지 동작에서 점프를 하면서 다리만 공중에서 바꿔주면서 착지를 하시면 됩니다. 그리고 영상 중간에 사이드 런지시 남자분이 발바닥이 들리는 것을 볼 수 있습니다. 

발바닥이 지나치게 들리지 않도록 주의하셔야 합니다. 사이드 런지시 중심 이동을 지나치게 하면 뻗는 다리의 발바닥이 들려 버리는 경우가 생깁니다. 

 

하체 운동 런지 종류에 대해 알아보니 다 운동이 되는 곳은 허벅지와 엉덩이 기타 허벅지 후면, 허벅지 내측 외측 등이 운동이 됩니다. 차라리 "한 가지 운동에만 집중하면 되겠지"라고 단순하게 생각한다면 다시 한번 생각 하시길 바랍니다.

여러분이 원하는 다리는 한 방향에서만 운동한다고 해서 다듬어지는 것이 아닙니다. 무엇보다도 몸에서의 내성으로 인해 정체기가 올 수 있다는 점을 감안한다면

그때그때 필요한 런지 운동 방법을 다양하게 찾아 하시는 것이 효과적이라고 조언 드립니다.

 

런지 트레이닝은 때로는 여성들에게 건강미 넘치는 날씬한 다리와 힙을

 

 

 

때로는 남성들에게 갈라지는 하체를

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 선사 할 것입니다.