BCAA 일회 섭취량

오늘은 BCAA 섭취량에 대해 알아보도록 하겠습니다.

여러분들은 얼마나 섭취하고 있으신가요?

저는 여러분에게 BCAA 일회 섭취량을 5g으로 하루 4번을 권하고 있습니다.

그 이유를 미국의 원문을 통해 잠깐 알아보도록 하겠습니다.

   

<그림을 클릭하시면 원문으로 넘어갑니다>

   

   

위에 원문의 간략하게 해석을 하자면,

   

이 실험은 여러분이 BCAA를 섭취했을 때, BCAA는 여러분의 혈액을 통해 피를 통하여 여러분의 근육 속에 공급됩니다, 이때 여러분의 혈액 속에 BCAA의 농도를 올리기 위하여 얼마만큼의 BCAA의 양이 필요한지를 연구한 것입니다.         실험 방법은 건강한 성인 남자들(평균 나이 38.5)을 상대로 8,000 mg, 4,000 mg, 2,000 mg, 1,000 mg, 500 mg, 0 mg의 BCAA를 섭취하도록 하였습니다.         실험 결과     혈액 속 BCAA 농도가 높은 것은 2,000 mg 이상 섭취한 남성들이었습니다. 더욱 중요한 것은 2시간 지나도 그 BCAA 농도 상태가 유지가 되었습니다.          반대로 2000 mg 밑으로 섭취한 사람들은 1시간이 정도 지나자 BCAA를 섭취하기 전과 같은 상태가 되었습니다.

   

   

   

잘 읽어 보셨나요? 그래서 저는 여러분들에게 5000 mg 즉, 5g을 여러분에게 일회 섭취량으로 권합니다.

필수 아미노산에 속하는 BCAA는 한번 섭취 하였다하여 충분한 섭취가 되지 못하며, 몸의 회복은 지속으로 이뤄지고 있기에 하루에 4번 (4시간 단위로)

기상과 함께 단당류와 함번 / 운동 전 / 운동 후 / 취침 직전 이렇게 4번을 권해드립니다.

무엇이든 일회 섭취량이 과하면 좋지 못하답니다.

BCAA 보충제 섭취 시 도움이 되셨으면 합니다.