무산소운동, 유산소운동의 순서 1

   

RED	무산소운동, 유산소운동의 순서 1  무산소운동과 유산소운동 중 무엇을 먼저 시작해야 되는지 모르는 분, 또는 체지방부터 빼시겠다고 유산소운동만 죽어라 하시는 분들께 운동에도 순서가 있음을 알려드리겠습니다.

   

   

   

   

   

무산소운동

무산소운동은 산소호흡이 정지되어 지속할수 없는 근력운동이다.  보디빌딩, 역도, 야구, 기계체조등이 무산소운동에 해당된다.

   

   

   

   

무산소운동 - 스트롱맨 시합사진(역도의 한종류)	무산소운동 - 보디빌더의 운동사진

   

   

   

   

유산소운동

유산소운동은 편안한 호흡이 꾸준히 유지되는 심폐지구력운동이며 체지방분해를 목적으로 하는 운동이다. 마라톤, 철인삼종경기, 축구등이 유산소운동에 해당된다.

   

유산소운동 - 조깅사진	유산소운동 - 축구사진

   

   

   

   

초보자의 경우 체지방분해를 위해 유산소운동만 죽어라 하는 경우가 있다.

   

무산소운동은 직접적으로 체지방을 분해하는 효과는 없다.

허나, 근육운동을 통해 기초대사량을 높여줌으로서 지방이 잘 붙지 않는 체질을 만드는데 도움이 된다. 

쉽게 말해, 무산소운동을 병행해주어야 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질을 만들어 줄 수 있다는 것이다.

   

많은 사람들이 빼는 것만 생각한다. 

하지만 요요현상없이 유지를 할 수 있는지가 가장 중요하게 생각해야 할 문제이다.

그렇기 때문에 기초대사량을 신경 써야 하며 이 기초대사량은 근육량에 비례해 나타난다는 점을 기억해야 한다. 

   

   

   

   

유산소운동과 무산소운동을 병행해서 운동을 한다.

그렇다면 두 운동의 순서는 어떻게 될까? 

 

   

물론 운동은 수학처럼 정확한 정답은 없다.

사람마다 체질이 다르면 사람마다 목적한 바가 다르기에 일률적으로 무엇이정답이라고 말할 수 없는 것이다.

하지만 분명한 것은 효율적인 운동법이란 건 존재한다.

꼭 기본이 되어야 할 운동법은 무산소운동 후 유산소운동으로 이어져야 한다는 것이다.

   

인체는 탄수화물을 섭취하면 그 탄수화물이 포도당으로 전환된다.    이후 글리코겐 형식으로 간과 근육 속에 저장되는데 이때 저장된 글리코겐이라는 탄수화물 에너지가 인간이     활동할 때 주로 쓰이게 되는 에너지원이된다.         무산소운동인 근육운동을 하면 글리코겐이라는 탄수화물 에너지를 주로 사용을 하게 된다.         유산소운동을 하면 초반에는 지방이라는 에너지원보다는 비율적으로 간과 근육 속에 저장되어 있는   글리코겐이라는 탄수화물 에너지를 주로 사용하게 된다.     그 이후 유산소운동 20분 기점으로부터는 지방의 사용빈도가 더 높아지게 되고 체지방 분해가 원활이    이루어지게 된다.  그러므로 많은 매스컴에서 추천하듯이 유산소운동을 30분 이상 해야 한다.         아직도 이해를 못한 이가 있는가?    쉽게 말해, 무산소운동으로 웨이트를 하여 탄수화물 에너지를 먼저 고갈 시켜라.    그래야 유산소운동으로 더 많은 지방을 연소시키는데 도움이 된다.    만약 당신이 처음부터 끝까지를 유산소운동으로만 지방을 빼고자 한다면   유산소운동 시간이 더더욱 길어지는 불편함을 겪게 될 것이다.

   

   

   

   

운동순서 : 준비운동(유산소20분) -> 무산소운동 -> 유산소운동(최소30분이상)

   

먼저, 신진대사를 원활하게 해주는(혈액순환을 도와주는) 준비운동으로 유산소운동을 20분간 진행한다.

 

두 번째, 무산소운동으로 간과 근육 속에 저장되어있는 글리코겐이라는 탄수화물 에너지를 사용한다.  

   

마지막으로, 유산소운동을 30분 이상 진행하여 지방을 에너지원으로 사용한다.  

    

   

   

내용이 길어질 듯 하여 유산소운동과 무산소운동 2탄을 추가해놓았습니다. 클릭해주세요.     ◆ 유산소운동과 무산소운동 순서 2탄  ◀=== 클릭해주세요. ^^