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지난 포스팅에서 우리는 큰 근육을 가지기 위해 혹은 잔근육을 가지기 위한 방법을 알아 보았습니다. 특히 큰 근육에 관련된 운동 영상을 보았습니다. 오늘은 잔근육에 관련된 영상을 먼저 보고 이야기를 하도록 하겠습니다. 잘 보셨나요 ^^ 영상 안에 남자는 자신의 데피니션을 좋게 하기 위해 천천히 근육의 움직임을 체크하며, 무게를 컨트롤하고 있는 모습을 볼 수 있었습니다. 1. 벌크(bulk) : 근육을 이루고 있는 근육의 덩어리가 크다는 뜻입니다. 2. 데피니션(definition) : 근육의 갈라짐, 즉 근육의 선명도를 말합니다. 3. 세퍼레이션(separation) : 어깨, 이 두, 삼두 등 각 근육 분리가 분명하게 구분됨을 말합니다. 근육 간 데피니션이 완벽하게 잡혀야, 세퍼레이션이 만들어 집니다. ..

나는 얼마나, 어느 정도로, 얼마큼 운동을 해야 되는지, 운동 중간의 휴식과 몇분할 운동을 어떻게 해야 되는지, 그 구성에 대해 알아보며, 우선 기본적인 사항에 대해 조언을 먼저 드려 이해를 돕도록 하겠습니다. 대부분 운동을 처음 시작하게 되면 트레이너들은 권합니다. 15회 3세트를 하라고 말이죠. 이런 15회 3세트는 스포츠 사이언스들이 하루 한 종목당 15회 3세트를 하였을 때, 운동 효율이 높다고 통계학적으로 나왔기 때문에 15회 3세트를 권하는 이유 중 하납니다. 한 종목당 15회 3세트를 통해 여러분이 얻을 수 있는 건, 근지구력, 운동 방법 및 호흡법, 중량에 맞는 몸의 적응 등을 얻을 수 있습니다. 실제로 초보자 같은 경우 3종목 정도 설정하여 15회 3세트를 하게 되면, 다음날을 비롯하여 ..

여러분은 간혹 보충제 성분 중에 소화 효소라는 문구를 보거나 혹은 enzyme이라는 문구를 보신적이 있을 겁니다. 잠시 아래 빨간 박스로 표시해둔 성분 표시를 보도록 하겠습니다. 위에 그림 빨간 박스로 표시해 둔 것이 락타아제 소화 효소가 들어갔다는 표시입니다. 락타아제는 여러분의 장액에서 분비되는 소화 효소로써 젖당을 포도당 + 갈락토오스로 가수분해 시키는 역할을 합니다. 이 소화 효소 성분이 들어갔다는 것은 여러분의 소화를 돕기 위해 들어갔다는 것을 알 수 있습니다. 더 구체적으로 말하자면 보충제에 들어가 있는 단백질 원료가 WPC 즉. 농축 유청 단백질이 사용이 되었기 때문에 락타아제 소화효소를 이 제품에 추가로 넣은 것입니다. 농축 유청 단백질에는 유당(젖당)을 포함하고 있기 때문에 유당 불내증으..

오늘은 블로그를 방문하신 분의 질문을 가지고 포스팅을 할 예정입니다. 질문 내용은 이렇습니다. RED707 블로그에 들어와서 글을 읽어보니, RED707님이 아픈 사람들과 수업도 많이 하시고 트레이너 생활을 하신 것 같은데 보충제에 대해서는 잘 모르시는 것 같습니다. 보충제에 관한 포스팅을 읽다 보니 미국 제품에 대해 혹은 현재 시중에 나와있는 제품에 대해 "영양 구성이 안 맞다", "합성이라서 흡수가 안된다", "건강에 안 좋다."라고 말씀을 하셨는데 미국이라는 나라는 제품을 만들 때 생각 없이 만든다는 이야긴가요? 미국만큼 단백질 제품을 잘 만드는 곳이 아직 없지 않습니까? 그래서 믿을만한 곳 아닌가요? 그리고 RED707님이 합성이라서 몸에 흡수가 안되는데 몸이 좋은 사람들은 먼가요? 라고 질문을 ..

우리는 흔히 운동을 하면서 몸매 관리를 한다고 하면, 염분(소금)을 멀리 해야 한다고 하는 이야기를 많이 듣게 됩니다. 오늘은 인터넷이나 TV에서 건강을 위해서 혹은 다이어트를 위해 멀리하라고 하는 염분에 대해 알아보도록 하겠습니다. 먼저 운동 혹은 다이어트를 효과적으로 하기 위한 소금의 섭취방법과, 효능에 대해 알아보는 시간을 가지려고 하는데, 오늘은 첫번째 시간으로 염분(소금)의 종류에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 01. 정제염 정제염은 기계염이라고도 하며 바닷물을 전기 분해 방식으로 만들어 낸 순도 높은 염화나트륨이라고 할 수 있습니다. 기계적인 방식으로 불순물을 거의 제거해 위생적이지만, 몸에 유익한 미네랄 성분도 함께 제거되므로 영양적인 면에서는 좋지 않다고 할 수 있습니다. 02. 재제염 ..