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여러분이 섭취하는 보충제의 맛은 무슨 맛입니까? 바닐라? 초코? 딸기? .......... 잠시 해외 기사 하나 보겠습니다 ■ 전반적인 내용은 이렇습니다. 딸기맛 인공 합성 감미료에는 50개의 다른 화학물들이 함유되어 있습니다 딸기맛을 어떻게 모방할 수 있을까요? 실제 딸기를 사용하는 대신에, 식품 제조업자들은 실질적인 딸기를 사용하기 보다 그것보다 훨씬 싼 방법인 딸기맛 인공 합성 감미료"를 (독성이 있는) 선택 결정하였습니다. 이 화학 혼합물은 50개의 다른 화학 감미료들을 함유하고 있으며, 당신의 건강에 위협이 될 수 있습니다. 대략 이런 내용입니다. 여러분의 구매욕을 올리기 위해 그들은 제품의 단가를 조정합니다. 조정하는 가운데 단가에 맞는 성분들이 들어갑니다. 그것 중에 하나가 인공 합성 감미료..

여러분이 다이어트를 하거나, 근 매스를 늘리기 위해, 체중 증가를 위해 혹은 건강을 위해 보충제를 드셔보셨거나 아직 먹어보지 못해 무엇을 선택을 해야 할지 망설이시는 분들이 계실 겁니다. 이 포스팅은 보충제 선택에 있어서 여러분에게 도움이 되었으면 하는 생각에, 보충제에 대해서 순서대로 포스팅 한 것을 한 곳에 모아놓은 곳입니다. 참고하시고 도움이 되었으면 합니다. 어떤 이들은 "보충제를 섭취해라" , 어떤 사람은 "장사꾼의 상술이다 안 먹어도 된다"라고 애길 합니다. 먹어야야 할까요? 먹지 말아야 할까요? 무엇을 하든 항상 동기 부여와 목표 의식이 중요한 것 같습니다. 과연 보충제가 도움이 될까요? 그것부터 알아보겠습니다. 보충제의①진실 ◀ 클릭하시면 됩니다. 보충제의②진실 잘 읽어 보셨나요? 여러분 ..

오늘은 BCAA 섭취량에 대해 알아보도록 하겠습니다. 여러분들은 얼마나 섭취하고 있으신가요? 저는 여러분에게 BCAA 일회 섭취량을 5g으로 하루 4번을 권하고 있습니다. 그 이유를 미국의 원문을 통해 잠깐 알아보도록 하겠습니다. 위에 원문의 간략하게 해석을 하자면, 이 실험은 여러분이 BCAA를 섭취했을 때, BCAA는 여러분의 혈액을 통해 피를 통하여 여러분의 근육 속에 공급됩니다, 이때 여러분의 혈액 속에 BCAA의 농도를 올리기 위하여 얼마만큼의 BCAA의 양이 필요한지를 연구한 것입니다. 실험 방법은 건강한 성인 남자들(평균 나이 38.5)을 상대로 8,000 mg, 4,000 mg, 2,000 mg, 1,000 mg, 500 mg, 0 mg의 BCAA를 섭취하도록 하였습니다. 실험 결과 혈액 ..

오늘은 글루타민 일회 섭취량에 대해 알아보도록 하겠습니다. 저는 여러분들에 글루타민 일회 섭취량을 5g을 권하고 있습니다. 그 이유를 잠시 영문을 통해 알아보도록 하겠습니다. 위에 나와 있는 원문의 공통점은 운동 전 5g 운동 직후 5g을 권하고 있습니다. 또한 하루 최대 섭취 글루타민 양으로는 40g까지 안전하다고 나와 있습니다. 잠시 글루타민 복용량에 따라 사용되는 다른 예도 있습니다. 하루 글루타민 2-3g 정도는 역겨움의 증상을 개선한다고 합니다. 많은 양의 글루타민 섭취는 병원에서 사용되어 왔습니다. 대장염, 크론병, 설사 등을 치료하기 위해 매일 20g이 쓰입니다. 매일 40g의 글루타민은 화학요법을 받는 HIV, 화상 환자에게 사용됩니다. 사실 글루타민 복용량에 대한 안전함은 저체중의 아기에..

여러분께서 드시는 보충제인 BCAA와 글루타민(Glutamine)이 신체 조성에 어떤 효과가 있을까요? 그에 관련된 연구 결과를 보도록 하겠습니다. 잘 읽어 보셨나요? 참고로 IGF라고 하는 것은 성장 호르몬을 가리키는 단어랍니다. 연구의 결론을 보면 체지방율과 코티졸에 대해서는 글루타민과 BCAA가 아무런 효능이 없다고 나와있습니다. 여러분은 이 부분에 대해서 한가지 참고하셔야 할 것이 있습니다. 이 연구 결과에서 아쉬운 점은 바로 운동의 강도 설정과 다양한 운동 프로그램이 포함되어 있지 않았다는 점입니다. (연구 내용을 보시면 그것을 확인하실 수 있습니다.) BCAA와 글루타민을 무조건 섭취한다고 하여 코티졸과 체지방율에 변화가 생기는 건 아니랍니다. 웨이트의 운동 강도와 시간 그리고 유산소의 강도와..