정보공간_2

저의 개인적인 생각이지만 휴식 : 영양 : 운동의 비율이 같다고 생각합니다.휴식 없이 영양과 운동을 열심히 지켜봐야 소용없고, 적절한 운동 강도 없이 휴식과 영양을 잘 지켜봐야 소용없고, 운동 강도도 휴식도 잘 지켰지만 적절한 영양이 뒷받침되지 않으면 몸의 성장에는 한계가 있습니다. 오늘은 이 세 가지 중 운동을 하고 운동한 부위를 과연 얼마나 쉬어야 하는가 즉, 초과 회복에 대해 포스팅을 해보겠습니다. 근육은 초과 회복을 하면서 발달하고 커지게 됩니다. 초과 회복이란, 강한 강도 등의 운동으로 미세 파열을 일으킨 근 섬유들이 회복하는 과정에서, 다음에는 이와 같은 강도의 운동을 하더라도 파열되지 않기 위해 더욱 튼튼하고 크게 회복이 되는 것을 말합니다. 근육이 어떤 원리에 의해 발달되는지 이해되나요? ..

지난 포스팅 마지막에서 초보자 분들을 포함한 운동을 열심히는 하는데 근 매스가 잘 늘지 않아 효과를 보지 못하는 분들을 위해 무게를 어떻게 올리는지에 대해 알아 보았습니다. 오늘은 운동 분할에 대해 알아보겠습니다. 운동을 3개월 이상 해보신 분들은 한 번쯤은 헬스장에서 트레이너 선생님에게 3분할 혹은 5분할 이런 얘기를 들어 본 적이 있을 겁니다. 간단하게 말해서 우리 몸에 가슴, 등, 어깨, 팔, 하체, 복근으로 크게 나뉘는데 이 모든 부위들을 3분할 = 3일 안에 다하는 것을 말하며, 5분할은 5일 안에 다하는 걸 얘기합니다. 무분할이면 하루 만에 다하는 걸 무분할이라고 합니다. 이해가 되시나요? 우선 분할 프로그램을 구성 할 때 참고 사항이 있습니다. 첫날 운동 후 다음날 운동하는 부위가 악영향을 ..

지난 포스팅에서 우리는 큰 근육을 가지기 위해 혹은 잔근육을 가지기 위한 방법을 알아 보았습니다. 특히 큰 근육에 관련된 운동 영상을 보았습니다. 오늘은 잔근육에 관련된 영상을 먼저 보고 이야기를 하도록 하겠습니다. 잘 보셨나요 ^^ 영상 안에 남자는 자신의 데피니션을 좋게 하기 위해 천천히 근육의 움직임을 체크하며, 무게를 컨트롤하고 있는 모습을 볼 수 있었습니다. 1. 벌크(bulk) : 근육을 이루고 있는 근육의 덩어리가 크다는 뜻입니다. 2. 데피니션(definition) : 근육의 갈라짐, 즉 근육의 선명도를 말합니다. 3. 세퍼레이션(separation) : 어깨, 이 두, 삼두 등 각 근육 분리가 분명하게 구분됨을 말합니다. 근육 간 데피니션이 완벽하게 잡혀야, 세퍼레이션이 만들어 집니다. ..

나는 얼마나, 어느 정도로, 얼마큼 운동을 해야 되는지, 운동 중간의 휴식과 몇분할 운동을 어떻게 해야 되는지, 그 구성에 대해 알아보며, 우선 기본적인 사항에 대해 조언을 먼저 드려 이해를 돕도록 하겠습니다. 대부분 운동을 처음 시작하게 되면 트레이너들은 권합니다. 15회 3세트를 하라고 말이죠. 이런 15회 3세트는 스포츠 사이언스들이 하루 한 종목당 15회 3세트를 하였을 때, 운동 효율이 높다고 통계학적으로 나왔기 때문에 15회 3세트를 권하는 이유 중 하납니다. 한 종목당 15회 3세트를 통해 여러분이 얻을 수 있는 건, 근지구력, 운동 방법 및 호흡법, 중량에 맞는 몸의 적응 등을 얻을 수 있습니다. 실제로 초보자 같은 경우 3종목 정도 설정하여 15회 3세트를 하게 되면, 다음날을 비롯하여 ..

오늘은 다이어트 전 잘못된 식습관으로 인해 다이어트 기간 중 늦은 시간에 공복감 찾아왔을 때 해결할 수 있는 이야기를 해보겠습니다. 당신은 혹시 공복감의 연관성이 깊은 렙틴이라는 호르몬에 대해 들어 보셨습니까? 랩틴은 그리스어로 'leptos'(빼빼 마른)라는 단어에서 유래되었으며, 배고픔의 신호를 차단하고 CART를 자극함으로써 더 많은 칼로리를 소모하게 하는 호르몬입니다. *CART(cocaine amphetamine regulatory transcript)- 뇌가 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진하도록 해줍니다다. 이해가 되셨나요? 즉, 더 이상 음식을 먹지 않아도 된다고 느끼게 하는 식욕 억제 호르몬으로 다이어트에 중요한 역할을 합니다. 이제는 이해가 되셨죠 ^^ 랩틴의 분비량이 줄어들면 아무리 많..

오늘은 다리 붓기 / 다리 부종 빼는 법에 대해 이야기하려 합니다. 사실 저와 수업하시는 분들 중 운동과 함께 식이 요법 및 큐로 프로그램을 진행 하시면서 저와 운동하기 전부터 평상시 다리 붓기로 인해 우울해하시는 분들이 계셔서 이 글을 읽고 도움 되시라고 포스팅해드립니다 ㅎㅎㅎ 참고로 다리 붓기에 좋은 음식 혹은 운동을 먼저 알고 싶어 하는 분들은 차분하게 마음을 가라앉히시고 아래 자신의 다리가 왜 붓는지를 먼저 알고 그에 맞는 영양 섭취라던지 운동을 하시길 바랍니다. 원리를 모르면 자신이 아무리 좋은 영양을 섭취해도 혹은 운동을 해도 소용이 없기 때문입니다. 여러분도 그러기는 싫으시죠 ^^ 다리가 붓게 되면 여러분은 다리에 부종이 생겼다고 이야기하죠. 다리 붓기로 인한 다리 부종의 원인을 이해하기 위..

RED707블로그에 찾아오셔서 1/1 메모 상담 글을 읽던 도중 눈에 들어온 글이 하나 있었습니다. 그건 바로 2달 가까이 단 "1 kg"도 감량되지 않고 있습니다.라는 고민이었습니다. ■ 대략 내용을 살펴보자면 ​ 다이어트를 시작하며 예전보다 식사량을 많이 줄였습니다. 한정식으로 식사를 하려고 매 끼니 때마다 비슷하게 식사하려고 노력하였습니다. 운동은 정말 열심히 하였습니다. 글을 읽어보면 체중 감량이 지금 당장이라도 될 것 같은데 왜.... 안될까요? 단 "1kg"도 체중 감량이 되지 않는 이유를 알려드리겠습니다. 보통 사람들이 잘못된 생활 패턴/ 잘못된 식습관/ 운동 부족/ 수면부족/ 불안정한 심리 상태 등의 상태에서 자신의 몸을 보고 체중 감량을 하기 위해 다이어트 시작 처음부터 아래와 같은 절차..

오늘은 런지의 종류를 알아보도록 하겠습니다. 기본적으로 주의하셔야 될 사항에 대해서는 앞선 런지 포스팅에서 알려드렸습니다. 참고 하시길 바랍니다. 워킹 런지 1. 무릎이 앞꿈치를 넘어가지 않도록 주의해주세요 2. 워킹 시 덤벨이 많이 힘들리지 않게 컨트롤 해주셔야 합니다. 3. 워킹을 빠르게 진행 시키지 말고, 천천히 하세요 4. 보폭에 신경 써주세요 (짧은 보폭은 무릎에 통증을 일으킵니다.) 5. 양 다리를 교차하며 하셔도 되고, 한쪽 다리부터 해주셔도 됩니다. 사이드 런지 ​ 1. 무릎이 앞꿈치를 나가지 않도록 주의합니다. 2. 대퇴부 안쪽에 충분한 자극을 느끼도록 넓게 발을 옆으로 뻗는 것 이 좋습니다. 3. 사이드 런지는 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 중점적으로 트레이닝 할 수 있는 운동입니다. 4. 허..

앞서 배운 스쿼트, 양발로 하는 하체 운동을 배웠습니다 오늘은 하체 운동 런지(Lunge)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. lunge 라는 뜻은, 찌르다 쑥 내밀다 라는 뜻을 가지고 있습니다. 한 번쯤 헬스장에서 이런 동작을 보셨거나, 인터넷에서 혹은 TV에서 이런 자세를 보신 적이 있을 겁니다. 도대체 런지하고 스쿼트하고 무슨 차이가 있을까요??? 웨스트체스터 대학교 연구진들은 남성 운동선수들에게 백 스쿼트(상체에 바벨을 짊어지고 하는 스쿼트)와 스플릿 스쿼트밑에 글에다가 스플릿 스쿼트에 대한 내용을 확인하세요)를 실시하게 하여 둔근, 슬굴곡근, 하부등의 전기적 활성도를 측정 실험해본 결과 스플릿 스쿼트 백 스쿼트 보다 둔근 자극에 75%, 슬굴곡근 자극에 59.5% 더 효과적이었습니다. 백스쿼트는 등..

복근 다이어트 0.5~5편까지 도움이 되셨나요?" 오늘은 앞에서 포스팅한 부위별 복근 운동법을 응용하여 다양하게 할 수 있는 복근 운동법을 소개해 드리겠습니다. 말로 설명해 드리는 것보다 바로 보면서 따라 할 수 있는 영상을 보여드릴 예정입니다. 초보자분들을 위한 복근 영상을 우선 보여 드리겠습니다. 영상을 보고 따라 하시면서 힘들지는 않았나요? 영상에서 복근과 척추기립근을 같이 강화시켜주는 동작들이 들어가면서 초입자분들이 하시기에 적합한 복근 순환 운동입니다. 빨리하는 것보다는 차분히 따라 하시길 권합니다. 다음 영상은 남성들이 보기에는 괜찮지만, 여성들이 보기에는 조금 징그럽다? 라고 생각될 수도 있습니다. 여기서 중요한 것은 복근 운동을 하면서 복근의 동작을 따라 한다라는 의미보다도 복근에 힘을 지..