정보공간_2

오늘은 설사로 고생하시는 분들을 위한 포스팅입니다. 이 글을 읽는 여러분은 설사로 고통받고 계신지 얼마나 되셨습니까? 혹시 운동하는 운동선수이십니까? 이 글을 적고 있는 저는 약 2년 동안 신경과민성 대장 증후군으로 인해 몸무게가 30kg나 감량 되면서 힘들어하던 시절이 있었습니다. 이번 포스팅이 여러분의 삶을 변화시키는데 도움이 되길 바랍니다. ​ 여러분이 평상시 설사를 하게 되면 찾아가는 곳은 병원이나 한의원입니다. 이때 의사 선생님들이 설사를 장염이라고 말씀하십니다. 말 그대로 장 점막에 염증이 생긴 것으로 식중독 또는 세균 감염 등에 의해 장 점막이 손상되어서 생긴 병을 말합니다. ■ 먼저 설사의 유형을 알아보겠습니다. 1. 소장형 설사​소장에서 일어나는 설사는 주로 음식을 과식하거나 과음하거나 ..

오늘은 다이어트 식단을 구성하기 전에 체크해야 될 사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 자신의 소화력은 어느 정도인가? ■ 자신의 소화력이 살아오면서 그 어떤 것을 먹어도 소화불량이나 설사를 하지 않는 사람이라면 상, 중, 하 중에서 상입니다. ​ ■ 소화가 잘 안 되는 음식 즉 밀가루나 빵 혹은 특정 음식을 먹으면 소화가 되지 않는 정도, 설사를 가혹하거나 자주 하시는 분들이라면 하에 속합니다. 2. 소화력이 다이어트 식단에서 중요한 이유가 몇 가지 있습니다. ■ 자신이 다이어트 식단을 구성할 때 섭취할 수 있는 음식의 종류가 달라집니다. 즉 아무리 영양가가 좋고 칼로리가 적어도 소화하기 힘든 재료로 음식이 만들어졌다면 삼가하시는 것이 좋습니다. (예를 들어 미숫가루는 소화력이 좋지 못한 사람에게는..

오랜만에 운동에 관한 포스팅을 하는 것 같습니다. 블로그에 오시는 분 중에 레그 프레스 발 높이 위치에 관해 질문하신 분이 계셔서 겸사 겸사 포스팅을 하게 되네요 ^^;; 파워 레그 프레스에 관한 포스팅을 하기 전에 여러분께 한가지 말씀드립니다. 운동 동작에 관련된 포스팅을 해드릴 때마다 여러분에게 알려드리는 내용이지만, 맹목적으로 여기 있는 포스팅 내용을 기준으로 다른 비슷한 동작을 보았을 때 이런 동작은 잘못된 동작이다. 혹은 이런 동작은 나쁘다. 등으로 생각을 하지 않았으면 합니다. 소히 잘못된 동작이나 나쁜 동작이라는 표현은 "부상의 위험성이 높을 수 있다."라는 표현이랍니다. 또한 이 운동을 이렇게 동작을 취함으로써 어느 부위 운동을 더 중점적으로 할 수 있다는 표현이라는 점을 항상 인지해주시길..

오늘은 1편을 이어서 골반을 바로 잡아 줄 수있는 스트레칭과 운동법을 영상으로 알아보겠습니다. 골반을 바로 잡기 위한 운동은 생각보다 화려하지 않습니다. 단순하면서도 쉽습니다. 틀어진 골반을 바로 잡아 줄 수 있는 다음 영상도 보도록 하겠습니다 이런 골반 스트레칭과 운동은, 기상하였을 때, 운동전과 후, 취침 직전 이렇게 하루 3~4번 정도 해주시면 됩니다. 활동적이고 과격한 운동이 다이어트에 도움이 된다고 생각하신다면 여러분은 다이어트의 정체기나 효율성이 높은 다이어트를 하기 힘들어진다는 사실을 인지하시길 바랍니다. 운동하기 전, 스트레칭과 준비 운동의 중요성에 대해 필요성을 못 느끼고 있으시거나 하체 다이어트에 이런 정보들이 얼마나 도움이 되겠어라고 생각한다면, 마치 썬크림 없이 바닷가에 태닝을 하러..

이전 포스팅에서 출산 다이어트에 관한 1, 2편으로 나눠서 적었습니다. 오늘 포스팅은 저주받은 하체를 다이어트 하는 방법에 대해 집중적으로 포스팅을할 생각입니다. 여성들이 남성보다 하체 비만에 대해 더 고민하기 때문에 약간은 여성 중심으로 글을 적겠지만, 하체 비만을 가진 남성이라면 이글에 주목하시길 바랍니다. 하체가 굵은 사람뿐만 아니라, 출산 후 다이어트를 준비 하려는 사람, 복부 비만인 사람이 다이어트를 하기 전에 꼭 보셔야 할 포스팅입니다. 글을 읽어 보시면서 하체 다이어트에서 중요한 것이 과연 무엇인지를 생각하시길 바랍니다. 하체 다이어트를 하기 위해서는 여러분들은 근력 운동, 유산소 운동, 복근 운동을....... 먼저 하는 것이 아닙니다. 오늘 저주받은 하체 다이어트의 메인 포스팅 주제는 골..

오늘은 출산 & 다이어트2편입니다. 1편을 이어서 글을 적도록 하겠습니다. 저녁은 활동 반경과 활동량이 줄어드는 시기입니다. 특별히 운동하는 경우라면 그것에 맞춰서 식사량이 늘어나야겠지만, 집에서 쉬어야 하는 경우라면 장을 편하게 쉴 수 있도록 해주시는 것이 좋습니다. 이제 여러분들과 운동에 관한 이야기를 나눠 보도록 해보겠습니다. 여러분들에게 필요한 운동은 가벼운 등산 혹은 요가 그리고 가장 중요한 근력 운동이 있습니다. 근력 운동이라고 한다면 요즘 유행하는 필라테스, 크로스 핏 등이 있으며 기본적인 헬스장에서 바벨과 덤벨을 가지고 하는 근력 운동이 있습니다. 무엇이 더 여성들에게 맞다 안맞다를 떠나서 자신의 취향에 맞게 운동을 하시라고 권합니다. 힘들어도 성취감과 희열을 느끼는 분이라면 크로스 핏을 ..

결혼하기 전에는 몸매가 날씬하셨는데, 출산 전 / 중 몸 관리, 출산 후 다이어트가 걱정이십니까? 실제로 PT 수업을 하다 보면 나이는 젊은데 출산 후 아기를 돌보기 위해 집에만 있다 보니 우울증도 생기고, 늘어난 체중에 자신의 외모에 자신감도 떨어져 외출하기가 스트레스인 회원분, 늦게 결혼하여 출산 후 급격히 기력이 떨어져 힘들어하시는 회원분과 자주 접하게 됩니다. 오늘은 출산 전/중 몸 관리와 출산 후 다이어트를 준비하시는 분들을 위해 포스팅해보도록 하겠습니다. 출산을 통해 체중이 많이 나가는 가장 큰 이유는 부종입니다 부종이란? 우리 사람의 몸속에 수분은 많을 수록 좋습니다 운동 선수들이 일반인들보다 많고, 특히 마라톤 선수는 체액이 70% 이상을 차지하고 있어서 순환이 어느 누구보다 잘 되어 집니..

술 좋아하시나요 ^^ 간혹 어쩔 수 없이 술자리에 참석하여 자신이 운동하는 것에 방해가 될까 봐 걱정하시는 분들도 계시고 술 마시는 걸 좋아하는데 운동해서 건강과 몸은 만들어야 하는데 하는 분들도 계실 겁니다. 오늘은 알코올이 운동에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우선 알코올에 대해 알아보고 사람 인체에 알코올이 들어왔을 때 분해대는 과정을 먼저 그림과 설명으로 알아보도록 하겠습니다 ■ 술에 대해 알아봅시다. 술의 성분은 알코올의 한 종류인 에틸알코올(줄여서는 에탄올이라고 합니다.)이며, 술의 작용은 모두 이 알코올에 의한 것입니다. 술 속에 들어 있는 알코올의 양은 술의 농도에 따라 다릅니다. 독한 술이란 알코올의 농도가 높은 술을 말합니다. 우리가 흔히 마시는 술의 알코올 농도는 대략 소..

지난번에 작성한 포스팅에서는 다이어트 운동 중 호흡에 관해서 중요하게 다루면서 포스팅을 하였습니다 오늘은 운동 강도에 탄수화물 소비와 지방 소비에 대해서 좀 더 자세하게 포스팅을 할 예정입니다. 우리 몸에서 탄수화물과 지방은 가장 중요한 역할을 합니다. 이 둘은 경쟁 관계이며, 둘 중 하나가 에너지원으로 많이 사용되면 다른 하나의 효율성은 떨어지게 됩니다. 이렇게 탄수화물과 지방의 갈림길은 운동의 강도와 탄수화물 섭취량입니다. 운동 강도가 올라갈수록 탄수화물 섭취량과 탄수화물 저장량이 증가할수록 에너지원으로 탄수화물의 활용도는 증가하게 되고 지방의 활용도는 감소합니다. 그렇다면 운동 강도가 올라갈수록 탄수화물의 사용이 증가하는 이유는 무엇일까? 에너지 생산 속도가 다릅니다. 탄수화물은 운동하는 근육 세포..

RED 유산소운동과 무산소 운동의 포인트 우리는 앞에서 유산소운동과 무산소 운동의 개념 및 순서에 대해 알아보았습니다. 마지막으로 운동할 때 꼭 기억해야 하는 부분을 다시 한 번 정리해보겠습니다. 유산소운동 - 산소 호흡을 통한 산화작용을 이용 지방을 연소시켜주는 심폐지구력 위주의 운동 무산소 운동 - 산소 호흡이 짧게는 몇 초 길게는 몇 분간 지속하는 근력 위주의 운동 1. 유산소운동과 무산소 운동의 운동강도와 운동시간은 다르다. 유산소운동은 산소호흡을 통한 심폐지구력 운동이다 보니 낮은 강도로 오랫동안 합니다. 무산소 운동은 젖산이 쌓이게 되는 운동으로 오랫동안 지속할 수가 없어 호흡이 정지되는 짧은 시간 동안 높은 강도로 합니다. 빨간색이 지방을 뜻하게 됩니다. 보시면 아시겠지만 저강도의 운동이 지..