하체(골반) 운동 1

이전 포스팅에서 출산 다이어트에 관한 1, 2편으로 나눠서 적었습니다.

오늘 포스팅은 저주받은 하체를 다이어트 하는 방법에 대해 집중적으로 포스팅을할 생각입니다.

여성들이 남성보다 하체 비만에 대해 더 고민하기 때문에 약간은 여성 중심으로 글을 적겠지만, 하체 비만을 가진 남성이라면 이글에 주목하시길 바랍니다.   

하체가 굵은 사람뿐만 아니라, 출산 후 다이어트를 준비 하려는 사람, 복부 비만인 사람이 다이어트를 하기 전에 꼭 보셔야 할 포스팅입니다. 

글을 읽어 보시면서 하체 다이어트에서 중요한 것이 과연 무엇인지를 생각하시길 바랍니다.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

하체 다이어트를 하기 위해서는 여러분들은 근력 운동, 유산소 운동, 복근 운동을....... 먼저 하는 것이 아닙니다.

오늘 저주받은 하체 다이어트의 메인 포스팅 주제는 골반입니다.

선생님 저는 하체 다이어의 엑기스만 알고 싶은데 왜.... 당신이 바라는 것이 무엇인지 저는 잘 알고 있습니다.

그 엑기스를 전달 하려고 이 글을 적습니다. 끝까지 읽어 보시길 바랍니다 ^^

   

   

   

우선 골반에 대해 알아보겠습니다.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

좌우의 요대를 이루는 각 3골(장골, 치골, 좌골)과, 척추 부분(선골)과 합쳐져 형성하고 있습니다.

내장기관을 보호하면서 동시에 다리의 관절부로도 기능합니다. 여성의 골반은 임신 시에 태아의 수용을 위해 골반으로 구성하는 강소(골반강)가 수컷에 비하면 큽니다.

   

   

   

골반 속에 성기 ·분비기관 ·소화기관의 하부를 수용하고 보호하는 동시에 양쪽 다리와 연결되어 몸을 떠받치고 있습니다.

위쪽을 골반 상구, 아래쪽을 골반 하구라 하며, 골반하구는 근육과 근막으로 덮여 있으나 상구는 그대로 복강과 통합니다.

골반 안에는 남자의 경우, 방광·전립선·정낭·직장 등이 있고, 여자의 경우는 방광·자궁·직장이 들어 있습니다.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

대충 골반이 어떻게 생겼는지 이해가 되나요 ^^

다음은 골반과 하체 다이어트가 무슨 연관성이 있는지 알아보겠습니다.

   

   

골반은 하체와 매우 밀접한 관계에 있습니다. 하체 비만은 대부분 골반의 틀어짐으로 인해 발생합니다. 골반을 바로 잡아주는 것만으로도 하체 비만이나 부종을 제거하는데 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다.             우리 심장에서 혈액이 출발하여 동맥을 타고 전신을 돌아 다시 정맥을 타고 심장으로 유입됩니다.  혈액 순환 과정 중에 골반을 지나 하체로 내려가는 동맥의 순환과 하지 정맥으로부터 다시 골반을 지나 복부로 유입되어 심장으로 연결되는 하체 순환의 단계에 중요한 역할을 담당하고 있는 곳이 바로 골반입니다.             골반은 하체 순환에 중요한 역할을 하며, 하체에 발생하는 여러 가지 질환의 근원이 되기도 합니다. 혈액 순환 말고도 상체와 하체로 순환과 정보를 보내는 신경전달이나 림프의 순환, 체액과 족 삼음, 족 삼양 경락 등의 흐름까지 모두 골반을 거쳐서 이루어지고 있는 부분입니다. 특히 하체에 발생하는 비만과 부종, 정맥류 등의 질환은 하체 자체의 문제가 아닌 골반과 근육의 문제가 더 큽니다. 하체 근육과 골반 근육의 상관관계를 통해서 문제점을 찾을 수 있습니다.                         <청소년도 볼 수 있기에 모자이크 처리 했습니다. 양해 바랍니다>             하체 비만의 경우 대부분의 사람은 체질적인 원인이나 운동 부족이라 생각을 많이 합니다. 그래서 유산소 운동과 하체 웨이트 트레이닝 등으로 하체 단련 운동에만 전념하는 사람들이 있습니다. 이는 오히려 하체를 더 굵게 혹은 비만을 더욱 가속화 시킵니다. 저에게 간혹 "하체 운동 효과를 보고 싶어요. " 묻는다면 저는 "상체 운동도 같이 하세요." 혹은 "상체 운동의 효과를 보고 싶어요."라고 묻는다면 저는 "하체 운동을 하세요."라고 애길 합니다. 이처럼 당신이 원하는 하체가 남성적인 하체이든 여성적인 하체이든 정작 상체 운동과 병행을 해야 하며, 특히 골반의 코어를 담당하는 복근 단련은 하체 다이어트에 좋은 성과를 얻게 해줍니다.             복근을 단련시키는 것은 단순히 복부에 근력을 기르는 것이 아닙니다. 내장 기능의 활성화와 복부 동맥의 흐름을 좋게 하여 하체로 전해지는 혈액순환을 돕게 되는 것입니다, 골반 운동을 통해 골반의 균형이 바로 잡히면 혈액의 흐름이 좋아지고, 상하로 오가는 혈액순환을 활성화해 혈액순환은 물론 림프의 흐름을 좋게 합니다. 이는 불필요한 노폐물을 제거하는데 큰 효과를 얻을 수 있습니다.             하체 지방 연소는 근력 운동과 유산소 운동을 통해서 만들어지며 근육의 틀어짐이 골반의 틀어짐으로 발생한다는 점을 볼 때 하체 근력 운동과 유산소 운동을 해서는 지방 연소 효과를 얻기가 쉽지 않습니다.             골반의 틀어짐으로 인해 오는 하체의 혈액 순환장애는 단순히 비만에만 국한되는 것이 아닙니다. 좌골신경통으로 인해 대퇴부가 당기고, 통증을 느끼며 종아리와 발가락까지 저리고 통증을 겪게 됩니다. 또한, 고관절의 내.외반으로 인하여 O자나 X형의 다리로 변하게 되고 한쪽 다리만 비만이 되는 기형적 비만도 생기게 됩니다.

   

   

   

   

내용이 어려웠나요? 어렵다면 댓글을, 이해가 가시면 다음 글로 넘어가겠습니다.

골반이 틀어지고, 좌우로 벌어지는 이유를 알아보겠습니다

   

   

   

   

   

   

   

   

   

1. 책상다리, 양반다리를 장시간하고 앉아있을 경우 다리 안쪽의 근육이 약화합니다. 과도하게 고관절이 접히게 되면서 위치가 삐뚤어지고 이 상태로 지속할 경우 O자형 다리나 X자형 다리로 변형되는 상황이 진행됩니다. 그로 인해 골반이 틀어지게 됩니다.         2. 여성분들의 경우 임신과 출산으로 인하여 골반이 틀어지기도 합니다         3. 꽉 끼는 속옷 및 트레이닝 옷은 근육을 약화시키거나 비틀리게 하면서 골격을 지탱하는 근력이 약해지면서 골반이 틀어지게 합니다.         4. 골반 주위에 있는 근육과 인대에 의해 지탱되고 있지만, 운동 부족이나 노화로 인해 골반을 둘러싸고 있는 근육, 인대, 힘줄, 근막 등의, 연부조직 등이 점점 쇠퇴하여 여러 개의 뼈로 구성된 골반을 단단히 감싸주지 못해서 골반이 넓어지고 좌우로 벌어지는 현상이 나타납니다.  특히 정상적인 골반의 구조가 만들어내는 골반 내의 모양은 하트 형에 가까운데 이렇게 골반이 좌우로 벌어지게 되면 정상적인 하트 형이 아닌 사각형, 어긋난 사각형 등으로 변형되기 마련입니다.         5. 하이힐과 같은 높은 신발을 신을 경우에도 인체의 근육이 불균형하게 형성되면서 비정상적인 체중 배분으로 인하여 골반이 틀어지게 됩니다.         6. 한쪽 운동을 통한 트레이닝으로 자주 쓰는 근육과 자주 쓰지 않는 근육 간의 발랜스가 맞지 않아 골반이 틀어지게 됩니다. (야구 , 골프, 테니스, 배드민턴, 볼링, 탁구, 배구등등)

   

   

   

몸의 중심을 잡아주는 골반이 틀어지면 중심을 잃고 넘어지지 않으려고 몸을 한쪽으로 기울이게 되어 자세가 무너집니다.

체형이 펑퍼짐해지는 동시에 장기가 내려앉아 아랫배가 나오며, 장기 기능이 약해지고 신진대사가 둔화하면서 지방이 축적되기 쉬운 비만 체질로 변하게 됩니다.

또한, 기울어진 근육과 골격이 신경과 혈관, 장기를 압박하여 건강에 심각한 악영향을 끼치게 됩니다.

골반이 틀어지면 인대나 근육이 경직되거나 수축하여 혈관, 림프, 신경계를 압박하게 되어 기, 혈, 수의 순환장애가 발생하여 갖가지 질병이 생깁니다 

   

   

   

골반이 틀어지면 나타나는 대표적인 질병들을 알아보겠습니다.

   

   

두통 : 쳑수를 감싸고 있는 경막을 통해 골반의 이상 증상이 목뼈까지 전달되며 인대와 근육에도 영향을 주어 두통이 발생합니다.         생리통 : 자궁과 난소를 감싸고 있는 골반이 틀어지고 자궁 모양도 변형 되고,주변 근육의 긴장도에도 균형이 무너집니다. 특히 생리주기에는 긴장도가 더욱 높아져 혈액순환이 느려지고 통증을 동반한 생리 불순, 요통, 구토, 우울감 등도 유발합니다.         어깨 통증 : 골반 변형에 따라 척추가 휘어지면서 좌우 어깨높이와 전후 균형이 맞지 않게 되고, 주로 사용되는 근육도 차이가 생기며, 긴장도가 달라져서 어깨 통증의 원인이 됩니다.         변비 : 벌어진 골반 사이로 내려앉은 장기가 내장을 압박하여 장의 움직임이 나빠지면서 변비 증상이 옵니다. 부종: 혈액 순환이 나빠지고, 신진대사가 저하되면 불필요한 수분과 지방이 쉽게 쌓이고 부종과 냉증 증상이 나타납니다.         하체 비만 : 하체 비만의 경우 골반이 벌어지면서 고관절이 튀어나오는 체형이 많습니다. 이렇게 되면 골반 주위의 인대와 근육이 약화하면서 벌어진 공간에 체지방이 쌓여 다이어트를 해도 하체 부위는 다이어트가 잘되지 않는 악순환이 반복됩니다.         안면 비대칭: 골반이 틀어지면 턱관절까지 영향을 미쳐 얼굴의 좌우 균형이 깨집니다.         퇴행성 관절염 : 몸이 삐뚤어지면 척추 관절이나 고관절, 무릎 관절에 마모가 생겨 연골이 비정상적으로 한쪽만 닳게 되어 퇴행성 관절이 발생합니다.         요통 : 골반과 허리를 연결하는 근육의 긴장도에도 불균형이 생겨 통증을 유발합니다. 자세가 틀어지고 허리를 중심으로 체중 부하의 문제가 지속하면 디스크 압력에도 영향을 미쳐 디스크 질환으로 발전됩니다.         요실금 : 요실금 환자의 대부분 하복부가 단단히 굳어있고 치골이나 음주의 통증을 느끼는데 골반을 바로잡고 치골 부위를 풀어주면 요실금에 효과가 좋습니다.         소화불량 : 척추가 굽어지거나 비틀어지면 소화계 장기가 위치해야할 공간을 확보하지 못하여 소화계 장기가 압박을 받는다거나 장력을 받게되어 순조로운 생리적 기능을 발휘하지 못하게 됩니다.

   

   

   

골반의 중요성이 느껴집니까? 잠시 영상 보겠습니다.

   

   

   

   

   

<여러분 이건 마술이 아닙니다. 골반의 중요성은 당신을 변화 시킬 것입니다.>

   

   

   

   

1편은 여기까지 마무리하고 2편에서는 다이어트를 하기 전 준비 운동으로 혹은 마무리 운동으로 할 수 있는 골반 운동법과 하체 다이어트에 도움이 될만한 내용을

포스팅하도록 하겠습니다. 글 읽으시느라 고생하셨습니다.  하체 운동 2편으로 가기 ◀ 클릭

   

   

    

   

   

   

   

<청소년도 볼 수 있기에 모자이크 처리 했습니다. 양해 바랍니다>

<하체 비만을 탈출 하고자 한다면, 당신은 노력해야 합니다. 틀어진 골반을 먼저 바로 잡아주는 것을 !!!>