복근(허리강화) 운동 2 / RED707

복근 다이어트 0.5부터 포스팅 순서대로 보셔야 여러분께 도움이 많이 됩니다. 1편을 이어서 포스팅하겠습니다. 1편에서 마지막으로 보여드렸던 운동을 열심히 하셨다면, 여러분의 복근 운동에 보조 근육인 척추기립근 운동을 해주셔야 합니다.

상복근 운동을 하든, 외복사근 운동을 하든, 하복근 운동을 하든 척추기립근 운동은 중요합니다.

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복근 운동을 하는데 종종 허리 통증이 발생합니다. 척추 기립근의 근력이 약한 경우 지지해주는 힘의 밸런스가 좋지 않아 경우 허리 통증이 발생합니다. 이런 이유에서 척추기립근 운동은 필수입니다.

 

 

 

<척추기립근이 어디 있는지 이해가 되나요? ^^>

 

 

 

아놔 ㅡ,.ㅡ 나는 복부 운동만 배우고 싶은데 왜 쓸데없는 것들 알려주고 있어...라고 생각하는 초보자분들이 있다면 혹시 복근 운동 열심히 하시고 이런 체형을 원하십니까?

 

 

 

분명 복근은 있는데 이런 체형을 가진 유형들을 자주 보셨나요? 저는 트레이너다 보니 많이 보게 됩니다. 어느 한 쪽이 더 강하거나 약해지게 되면 몸의 균형이 깨지게 됩니다. 그것의 원인은 잘못된 자세와 운동 부족 혹은 잘못된 운동 방법 등이 원인입니다.

 

1번 그림의 경우 복근이 과도하게 긴장된 상태이며 꼬리뼈 부분의 요추가 손실된 상태입니다. 그로 인해 척추기립근의 긴장도가 떨어지고 등의 상부가 구부러진 상태입니다. 이럴 땐 몸통의 강화가 필요합니다. 우선으로 승모근과 등 운동, 척추기립근 운동을 하며 복근 운동을 같이 함으로써 몸의 균형을 맞춰야 합니다.

   

2번 그림의 경우 척추기립근의 과긴장과 요추 부분의 심한 굴곡 상태, 복근의 긴장도가 떨어져 복부가 앞으로 돌출되어 튀어나왔습니다. 즉 복부의 긴장도가 떨어진 상태입니다. 

(대부분 복부 지방이 많은 분이나 식후 바른 자세가 아닌 의자에 기댄 체 배를 내밀고 앉으면 발생하는 경우입니다) 이럴 땐 몸통의 우선으로 복근 운동 강화와 척추기립근 운동을 통한 척추 유연성 향상이 중요합니다.

 

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■ 척추기립근 운동과 복근 운동을 같이 해야 하는지 이해가 되나요? 

  

그렇다면 짐 볼을 가지고 척추기립근 운동 짐 볼 백익스텐션을 배워보도록 하겠습니다.

 

만약 짐 볼이 없으면, 바닥에 누워 천장을 바라보며 하는 방법 혹은 엎드려서 하는 방법 2가지가 있습니다.

 

이런 복근 운동과 척추기립근 근력 운동 후 스트레칭은 필수입니다. 물론 척추기립근과 복근은 상반되는 근육이라서 복근 운동을 할 때는 척추기립근이 스트레칭이 되고 반대로 척추기립근 운동 시에는 복근이 스트레칭이 된다고 하여도 따로 스트레칭을 해주셔야 합니다.

 

짐 볼을 이용한 복근 운동 후에는 이렇게 해주시기 바랍니다.

 

 

 

짐 볼이 없거나 구르기로 복근 운동 시에는 이렇게 스트레칭 해주시기 바랍니다.

 

 

 

척추기립근 운동 후에는 이렇게 해주시기 바랍니다. 

 

 

 

이런 운동 방법들을 통해 복근과 척추기립근을 강화 및 유연성을 단련하셔야 합니다. 처음 보여드렸던 준비 운동 겸 골반의 정렬, 복부 비만이 심하여 복근 운동에 제한이 따르는 분들이 할 수 있는 구르기 복근 운동법과, 짐 볼 위에서 하는 클런치 상복부 운동을 배웠습니다.

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이 두가 지 운동을 통해 복부 비만이 어느 정도 감소하여 복근 운동 시 운동 가동 범위가 원활하고 복근에 힘이 생겨 자신의 의지대로 몸이 컨트롤이 된다면 다음 복근 다이어트 3에서 보여드리는 단계로 넘어가시라고 권합니다. 글 읽으시느라 고생하셨습니다.

 

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<복근 운동을 하는 것이 중요한 것이 아닙니다. 정확하게 하는 것이 중요합니다. 같은 시간을 투자하여도 정확성에서 그 결과는 달라집니다.>

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