복근(응용) 운동 6

복근 다이어트 0.5~5편까지 도움이 되셨나요?"

오늘은 앞에서 포스팅한 부위별 복근 운동법을 응용하여 다양하게 할 수 있는 복근 운동법을 소개해 드리겠습니다.

말로 설명해 드리는 것보다 바로 보면서 따라 할 수 있는 영상을 보여드릴 예정입니다.

   

   

초보자분들을 위한 복근 영상을 우선 보여 드리겠습니다.

   

   

   

   

   

   

   

영상을 보고 따라 하시면서 힘들지는 않았나요?

영상에서 복근과 척추기립근을 같이 강화시켜주는 동작들이 들어가면서 초입자분들이 하시기에 적합한 복근 순환 운동입니다.

빨리하는 것보다는 차분히 따라 하시길 권합니다.

   

   

다음 영상은 남성들이 보기에는 괜찮지만, 여성들이 보기에는 조금 징그럽다? 라고 생각될 수도 있습니다.

여기서 중요한 것은 복근 운동을 하면서 복근의 동작을 따라 한다라는 의미보다도 복근에 힘을 지속해서 힘을 주어 긴장하는 것이 중요합니다. 

복근의 근육을 사용하는 것을 자세하게 보여드리기 위해 복근의 근육이 잘 보이는 모델로 선정하여 보여 드리는 것입니다. 이점 잘 이해하시길 바랍니다.

   

   

   

   

   

   

   

   

간혹 여성들이 라인이 선명한 복근을 바라는 분도 있지만, 반대로 나도 저렇게 복근 운동하면 오히려 복근이 "불끈불끈 생기는 거 아냐?" 라고 걱정을 하시는데

무조건 한다고 해서 불끈 불끈 생기는 것이 아니라고 미리 말씀을 드립니다. 영상 보도록 하겠습니다.  

   

   

   

   

   

   

   

   

영상 보시면 남성이 다리가 내려가거나 손이 내려가는 동작에서는 절도 있게 자신의 몸을 복근으로 컨트럴을 하는 모습을 볼 수 있습니다.

호흡은 참고 있지 않고 구령을 카운터 하며 내뱉고 있다는 점을 인지하시고 호흡에 신경을 잘 쓰시길 바랍니다. 다음 영상을 보도록 하겠습니다.

   

   

   

   

   

   

호흡을 하실 때는 가슴으로만 호흡을 내쉬는 것이 아니라 복근에 공기를 빼내 호흡하시면서 동시에 복근 수축을 하시면 됩니다.

사람마다 체력의 차이가 있으므로 자신이 할 수 있는 만큼 하되, 기억하셔야 하셔야 하는 것은 의무적인 15회 3세트, 20회 4세트는 아무런 의미가 없습니다.

복근 운동은 시간과의 싸움입니다. 횟수와의 싸움이 아닙니다. 마치 마라톤 선수처럼 말이죠.

   

   

자신이 복근 운동의 반복으로 인해 복근의 통증이 심하고, 더는 못 하겠다고 느껴지는 지점에서 5~10개를 더하시면 여러분이 원하는 복근과 점점 가까워져 가고 있다는 것을 의심하지 않아도 됩니다. 최선을 다하시길 바랍니다. 대장장이는 날카로운 칼을 만들기 위해 쇠질을 10~20번만 하는 것이 아닙니다.

마지막으로 운동하기 전과 마무리에는 스트레칭이 필수 입니다. 저는 여러분께 골반 정렬의 중요성에 대해 앞선 포스팅에서 알려 드렸습니다.

스트레칭 꼭 하시길 바랍니다 ^^ 글 읽으시느라 고생하셨습니다.