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복근 다이어트 0.5부터 포스팅 순서대로 보셔야 여러분께 도움이 많이 됩니다. 오늘은 복사근(옆구리) 운동을 알아보도록 하겠습니다. 우선은 가벼운 마음으로 영상 보도록 하겠습니다. ^^ 이 영상에서 보여주는 운동법은 사이드 플랭크라는 운동법입니다. 여러분들의 옆구리 즉 외복사근을 단련시키는데 좋은 코어 운동입니다. 하복근 운동을 먼저 배워서 아래 뱃살을 먼저 빼고 싶으시다고요? ^^ 여러분들이 오늘 배우는 외복사근 운동을 먼저 배워야 하복근 운동 시 안정된 자세로 운동 효과를 높일 수 가 있답니다. 짧게 설명해 드리자면, 하복근 운동 시 다리를 들며 복직근과 외복사근을 같이 사용하게 됩니다. 다리를 들고 내리는 동안, 골반을 후방 경사로 유지하고 허리를 편평하게 유지하게 됩니다. 한 마디로 복직근과 외복..

복근 다이어트 0.5부터 포스팅 순서대로 보셔야 여러분께 도움이 많이 됩니다. 복근 다이어트를 0.5 포스팅을 이어서 글을 적도록 하겠습니다. 본격적으로 복근 운동을 배워 보도록 하겠습니다. 복근 운동 전 준비 운동/ 상복근 기본 운동/ 복사근 기본 운동 / 하복근 기본 운동 순으로 알아 보도록 하겠습니다. 대표적인 기본 운동을 알고 차후 응용 복근 운동들도 알아보도록 하겠습니다. 먼저 복근 운동을 하기 전 여러분의 몸은 복근 운동하기에 적합한 준비 운동이 필요합니다. 잠시 영상 보겠습니다. 복근 운동을 위해선 복근의 반대편 근육이 스트레칭 되어 있어야 복근 운동 시 목이나 혹은 허리가 결리는 현상을 예방할 수 있습니다. 복근뿐만 아닙니다. 가슴 운동을 효율성 있게 혹은 하체 운동을 효율성 있게 하기 위..

오늘은 복부 다이어트를 하기전 복근에 대해 알아보도록 하겠습니다. 운동을 알기 전에 항상 자신의 복부 근육이 어디에 어떻게 있다는 것을 알아야 복근 운동에 효율성을 높일 수가 있습니다. 심장, 간, 폐와 같은 장기는 갈비뼈에 의해 보호된다. 그런데 배에는 내장을 보호해줄 뼈가 없습니다. 뼈를 대신해서 내장을 보호하는 역할을 하는 것이 바로 복근입니다. 복부의 근육은 내장을 보호하기 위해 특이하게도 3개의 근육층으로 이루어져 있는데 이를 복벽이라고 부르기도 합니다. 정말 신비하게도 내장을 보호하기 위해 복부는 겹겹이 근육으로 둘러싸여 있습니다. 잠시 그림 보겠습니다. 1. 복직근에 대해 알아보겠습니다. 직선 모양으로 생겨서 복직근이란 이름이 붙었습니다. 운동학적 작용의 관점에서 볼 때 치골 쪽에서 시작하여..

복근 다이어트 0.5부터 포스팅 순서대로 보셔야 여러분께 도움이 많이 됩니다. 2편을 이어서 포스팅하도록 하겠습니다. 오늘은 어느 정도 복근의 근력과 가동 범위가 원활하게 수행되는 조건의 상황이라면 다음 단계인 상복부 운동인 크런치 기본 운동 방법을 배워 보도록 하겠습니다. ※ 참고로 여러분 복근의 자세가 어려우면 어려 울수록 더 좋은 효과를 내는 것이 아닙니다.​가장 중요한 것은 기본에 충실하며 기타 이외 다양한 복근을 함으로써 내 몸에 내성이 쌓이지 않게 해주시는 것이 중요한 것입니다. 즉 기본이라는 말은 가장 핵심입니다. 참고로 영어 나옵니다. ㅎㅎ ^^: 어려워하실 필요는 없습니다. 하는 모션만 보시더라도 어떻게 하셔야 된다는 것을 알 수 있습니다. 호흡과 자세를 유심히 봐주시길 바랍니다. 이해되..

복근 다이어트 0.5부터 포스팅 순서대로 보셔야 여러분께 도움이 많이 됩니다. 1편을 이어서 포스팅하겠습니다. 1편에서 마지막으로 보여드렸던 운동을 열심히 하셨다면, 여러분의 복근 운동에 보조 근육인 척추기립근 운동을 해주셔야 합니다. 상복근 운동을 하든, 외복사근 운동을 하든, 하복근 운동을 하든 척추기립근 운동은 중요합니다.​복근 운동을 하는데 종종 허리 통증이 발생합니다. 척추 기립근의 근력이 약한 경우 지지해주는 힘의 밸런스가 좋지 않아 경우 허리 통증이 발생합니다. 이런 이유에서 척추기립근 운동은 필수입니다. 아놔 ㅡ,.ㅡ 나는 복부 운동만 배우고 싶은데 왜 쓸데없는 것들 알려주고 있어...라고 생각하는 초보자분들이 있다면 혹시 복근 운동 열심히 하시고 이런 체형을 원하십니까? 분명 복근은 있는..

3편을 이어서 글을 적도록 하겠습니다. 여러분이 앉는 동작에서 햄스트링과 엉덩이(대둔근), 사타구니(내전근), 허리 부위 하부 척추기립근에 팽팽한 긴장이 느껴진다면 올바른 바닥 자세(엉덩이가 바닥을 바라보는 자세)가 된 것입니다. 잠시 두 영상을 보도록 하겠습니다. 영상을 보시면 여성분이 그냥 풀썩 주저앉는 형태로 풀 스쿼트를 하고 있는 것을 알 수 있습니다. 다음 영상을 보겠습니다. 남성이 하는 영상 역시 풀 스쿼트에 해당합니다. 자세히 보시면 힙이 무릎보다 미세하게 더 내려오는 걸 알 수 있습니다. 첫 번째 영상과 두 번째 영상의 차이를 보자면 왼쪽 그림의 무릎 관절을 보시면 무릎 주변에는 근육은 보이지 않고 슬개골 인대와 건만 위치해 있답니다. 반대로 엉덩이(고관절) 사진을 보시면 근육으로 둘러싸여..

하체 스쿼트 4-1 포스팅을 이어서 글을 적도록 하겠습니다. 바를 들기 전에 등 근육의 모양과 자신에게 맞는 바의 위치를 선정하는 방법입니다. 등에 바를 놓는 위치에 따라 하이 바와 로우 바로 나뉩니다. ■ 우선 하이 바를 보겠습니다 하이 바는 뒤쪽 승모근, 능형근을 바짝 수축시켜 양쪽 견갑골이 맞닿은 상태를 유지합니다. 보통 이렇게 윗등을 바짝 수축시켜 가슴을 비둘기 가슴처럼 부풀린 상태를 유지해야 합니다. ​하지만 중량을 가지고 앉는 동작에서 하이 바의 특성상 허리와 균형을 잡기 위해 신경을 쓰다 보면, 윗등의 긴장이 풀리고 그로 인해 흉곽이 꺼지면서(구부정한 자세) 상체의 균형이 흐트러져 동작이 불안정해지고 바가 어깨를 짓누르게 되어 어깨, 팔, 가슴에 쥐가 나듯 저린 증상을 겪게 되기도 합니다. ..

자! 오늘은 여러분들의 힙과 다리는 변화시켜줄 스쿼트에 대해 심도 있게 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트를 한번 해보셨나요? ^^ 헬스장에 근무하는 트레이너를 통해 혹은 인터넷 동영상을 통해 한 번쯤은 해보셨거나 이제 막 운동에 빠져들어 아무것도 모르는 분들도 계실 겁니다. 스쿼트는 힘듭니다. 숨이 찰 정도로 힘듭니다. 마지막으로 세트를 할 때마다 내 입에선 쇳소리가 나오고 있습니다. ㅎㅎ 하고 나면 음... 해보시면 압니다. ㅎㅎ 그렇다고 두려워하거나 무서워서 겁먹을 필요는 없습니다. 여러분들에게 딱딱한 형식의 글보다는 알기 쉽게 그림과 설명으로 이해를 돕겠습니다. 그냥 스쿼트 쉽게 하는 방법만 알려주면 안되느냐고요? 그러니깐 여러분들이 원하지 않는 다른 형태의 몸의 라인이 나오거나 체형이 나오는 거랍니다..

1편을 이어서 글을 적도록 하겠습니다. 여러분들은 설사에 대해서 어떻게 생각하십니까? 좋은 걸까요? 나쁜 걸까요? 나타나는 현상만 보자면 배 아프고 기분도 안 좋고 힘도 빠지고, 운동선수들에게는 큰 스트레스적인 요인입니다. 이런 설사가 사실 몸에서 방어 역할을 하며, 우리 몸을 보호해주는 좋은 역할입니다. 보통 설사를 하면 조금만 관리해도 3일 정도면 설사가 멈춥니다. 그 이유는 우리 몸의 점막이 3일에 한 번씩 허물을 벗습니다. 그로 인해 설사가 멈추는 이유랍니다 ■ 점막이란 : 주로 분비와 흡수 기능을 담당합니다. 대부분 점막은 점액이라는 끈적끈적한 액체를 분비합니다. 점액은 병원균들을 움직이지 못하게 함으로써 표피를 보호하며 구강, 위 등 소화기관에서는 음식물의 흡수를 돕습니다. ■ 오늘은 설사 시..

오늘은 설사로 고생하시는 분들을 위한 포스팅입니다. 이 글을 읽는 여러분은 설사로 고통받고 계신지 얼마나 되셨습니까? 혹시 운동하는 운동선수이십니까? 이 글을 적고 있는 저는 약 2년 동안 신경과민성 대장 증후군으로 인해 몸무게가 30kg나 감량 되면서 힘들어하던 시절이 있었습니다. 이번 포스팅이 여러분의 삶을 변화시키는데 도움이 되길 바랍니다. ​ 여러분이 평상시 설사를 하게 되면 찾아가는 곳은 병원이나 한의원입니다. 이때 의사 선생님들이 설사를 장염이라고 말씀하십니다. 말 그대로 장 점막에 염증이 생긴 것으로 식중독 또는 세균 감염 등에 의해 장 점막이 손상되어서 생긴 병을 말합니다. ■ 먼저 설사의 유형을 알아보겠습니다. 1. 소장형 설사​소장에서 일어나는 설사는 주로 음식을 과식하거나 과음하거나 ..