정보공간_2

오늘은 다이어트 식단을 구성하기 전에 체크해야 될 사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 자신의 소화력은 어느 정도인가? ■ 자신의 소화력이 살아오면서 그 어떤 것을 먹어도 소화불량이나 설사를 하지 않는 사람이라면 상, 중, 하 중에서 상입니다. ​ ■ 소화가 잘 안 되는 음식 즉 밀가루나 빵 혹은 특정 음식을 먹으면 소화가 되지 않는 정도, 설사를 가혹하거나 자주 하시는 분들이라면 하에 속합니다. 2. 소화력이 다이어트 식단에서 중요한 이유가 몇 가지 있습니다. ■ 자신이 다이어트 식단을 구성할 때 섭취할 수 있는 음식의 종류가 달라집니다. 즉 아무리 영양가가 좋고 칼로리가 적어도 소화하기 힘든 재료로 음식이 만들어졌다면 삼가하시는 것이 좋습니다. (예를 들어 미숫가루는 소화력이 좋지 못한 사람에게는..

오늘은 1편을 이어서 골반을 바로 잡아 줄 수있는 스트레칭과 운동법을 영상으로 알아보겠습니다. 골반을 바로 잡기 위한 운동은 생각보다 화려하지 않습니다. 단순하면서도 쉽습니다. 틀어진 골반을 바로 잡아 줄 수 있는 다음 영상도 보도록 하겠습니다 이런 골반 스트레칭과 운동은, 기상하였을 때, 운동전과 후, 취침 직전 이렇게 하루 3~4번 정도 해주시면 됩니다. 활동적이고 과격한 운동이 다이어트에 도움이 된다고 생각하신다면 여러분은 다이어트의 정체기나 효율성이 높은 다이어트를 하기 힘들어진다는 사실을 인지하시길 바랍니다. 운동하기 전, 스트레칭과 준비 운동의 중요성에 대해 필요성을 못 느끼고 있으시거나 하체 다이어트에 이런 정보들이 얼마나 도움이 되겠어라고 생각한다면, 마치 썬크림 없이 바닷가에 태닝을 하러..

이전 포스팅에서 출산 다이어트에 관한 1, 2편으로 나눠서 적었습니다. 오늘 포스팅은 저주받은 하체를 다이어트 하는 방법에 대해 집중적으로 포스팅을할 생각입니다. 여성들이 남성보다 하체 비만에 대해 더 고민하기 때문에 약간은 여성 중심으로 글을 적겠지만, 하체 비만을 가진 남성이라면 이글에 주목하시길 바랍니다. 하체가 굵은 사람뿐만 아니라, 출산 후 다이어트를 준비 하려는 사람, 복부 비만인 사람이 다이어트를 하기 전에 꼭 보셔야 할 포스팅입니다. 글을 읽어 보시면서 하체 다이어트에서 중요한 것이 과연 무엇인지를 생각하시길 바랍니다. 하체 다이어트를 하기 위해서는 여러분들은 근력 운동, 유산소 운동, 복근 운동을....... 먼저 하는 것이 아닙니다. 오늘 저주받은 하체 다이어트의 메인 포스팅 주제는 골..

날씨가 너무 더운 관계로 샤워한번 하고 왔습니다. 1편을 이어서 계속 비타민에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1편에서의 쟁점이였던 이 두분의 말씀을 잠시 정리를 하자면, 이왕재 교수 그리고 명승관 과장, 두 분다 이 분야에서는 최고라고 손꼽히는 분들입니다. 두 분다. 의학계통에 종사하면서 서로 다른 연구 결과들을 가지고 있습니다. 이왕재 교수는 데이터와 자신의 경험을 토대로 비타민 C 고용량 섭취에 대해 입증을 명승권 과장은 메타 분석이라는 것을 토대로 미국의 학회 저널지를 등록되어 있는 데이터와 함께 합성 비타민제와 비타민 C 고용량 섭취에 관해 좋지 않다고 얘길 하고 있습니다. 포스팅의 내용을 보니 도대체 어떻게 하라는 애긴가... 하는 생각이 들겁니다. 어려워 마시고 다음 글을 읽어 보시면 이해가 가..

오늘은 비타민 중 천연 비타민과 합성 비타민을 알아보도록 하겠습니다. TV나 인터넷에서 보자면, 비타민이 효과가 있다. 없다, 천연과 합성의 차이가 있다. 없다, 비타민C를 얼마만큼 먹어야 한다고 나눠지고 있습니다. 우선은 비타민이 우리 몸에 효과가 없을까요? 영상 하나 보겠습니다. 영상을 보니 분명 비타민이 인체에 미치는 영향이 있다는 것을 알 수 있습니다. 비타민은 인체에 좋은 영향을 미치는 것이 맞습니다. 한 가지 의문이 드는 것은 비타민 C 섭취 방법이 구강이 아닌 주사라는 점입니다. 우선은 이 의문점에 대해서는 놔두고 다음 이야기를 이어가겠습니다. 이렇게 비타민C가 우리 생활에 필요하다는 것을 알고 비타민C를 고용량으로 섭취하라는 연구 결과및 의사들의 의견이 나오는가 하면, 반대로 비타민C의 고..

오늘은 출산 & 다이어트2편입니다. 1편을 이어서 글을 적도록 하겠습니다. 저녁은 활동 반경과 활동량이 줄어드는 시기입니다. 특별히 운동하는 경우라면 그것에 맞춰서 식사량이 늘어나야겠지만, 집에서 쉬어야 하는 경우라면 장을 편하게 쉴 수 있도록 해주시는 것이 좋습니다. 이제 여러분들과 운동에 관한 이야기를 나눠 보도록 해보겠습니다. 여러분들에게 필요한 운동은 가벼운 등산 혹은 요가 그리고 가장 중요한 근력 운동이 있습니다. 근력 운동이라고 한다면 요즘 유행하는 필라테스, 크로스 핏 등이 있으며 기본적인 헬스장에서 바벨과 덤벨을 가지고 하는 근력 운동이 있습니다. 무엇이 더 여성들에게 맞다 안맞다를 떠나서 자신의 취향에 맞게 운동을 하시라고 권합니다. 힘들어도 성취감과 희열을 느끼는 분이라면 크로스 핏을 ..

결혼하기 전에는 몸매가 날씬하셨는데, 출산 전 / 중 몸 관리, 출산 후 다이어트가 걱정이십니까? 실제로 PT 수업을 하다 보면 나이는 젊은데 출산 후 아기를 돌보기 위해 집에만 있다 보니 우울증도 생기고, 늘어난 체중에 자신의 외모에 자신감도 떨어져 외출하기가 스트레스인 회원분, 늦게 결혼하여 출산 후 급격히 기력이 떨어져 힘들어하시는 회원분과 자주 접하게 됩니다. 오늘은 출산 전/중 몸 관리와 출산 후 다이어트를 준비하시는 분들을 위해 포스팅해보도록 하겠습니다. 출산을 통해 체중이 많이 나가는 가장 큰 이유는 부종입니다 부종이란? 우리 사람의 몸속에 수분은 많을 수록 좋습니다 운동 선수들이 일반인들보다 많고, 특히 마라톤 선수는 체액이 70% 이상을 차지하고 있어서 순환이 어느 누구보다 잘 되어 집니..

술 좋아하시나요 ^^ 간혹 어쩔 수 없이 술자리에 참석하여 자신이 운동하는 것에 방해가 될까 봐 걱정하시는 분들도 계시고 술 마시는 걸 좋아하는데 운동해서 건강과 몸은 만들어야 하는데 하는 분들도 계실 겁니다. 오늘은 알코올이 운동에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우선 알코올에 대해 알아보고 사람 인체에 알코올이 들어왔을 때 분해대는 과정을 먼저 그림과 설명으로 알아보도록 하겠습니다 ■ 술에 대해 알아봅시다. 술의 성분은 알코올의 한 종류인 에틸알코올(줄여서는 에탄올이라고 합니다.)이며, 술의 작용은 모두 이 알코올에 의한 것입니다. 술 속에 들어 있는 알코올의 양은 술의 농도에 따라 다릅니다. 독한 술이란 알코올의 농도가 높은 술을 말합니다. 우리가 흔히 마시는 술의 알코올 농도는 대략 소..

오늘은 단백질 중 하나인 대두단백질에 대해서 알아보겠습니다. 전지대두 콩을 기름을 짜지 않은 채로 열처리하여 유해인자를 제거하고 소화율을 개선했습니다. 가축에 대한 기호성 및 영양가가 높으나 가격이 비싸 고능력 가축에 대해 적절한 비율로 사용됩니다. 생콩 가루라고 생각하시면 됩니다. 지방, 탄수화물, 단백질 성분이 골고루 높습니다. 탈지 대두 대두로부터 기름을 일부 또는 대부분 제거한 것입니다. 그 방법으로서 대두에 강한 압력을 가해 기름을 짜내는 압착법, 벤젠·헥산 등의 유기용매를 사용하여 기름을 용출하는 용제추출법, 양자를 함께 사용하는 압축법이 있습니다. 용도는 간장, 된장, 두부, 사료, 빵, 소시지 등 다양합니다. 단백질 용해도가 높은 것은 분리 단백, 추출 단백, 두유 음료에 이용됩니다. ※용..

지난번에 작성한 포스팅에서는 다이어트 운동 중 호흡에 관해서 중요하게 다루면서 포스팅을 하였습니다 오늘은 운동 강도에 탄수화물 소비와 지방 소비에 대해서 좀 더 자세하게 포스팅을 할 예정입니다. 우리 몸에서 탄수화물과 지방은 가장 중요한 역할을 합니다. 이 둘은 경쟁 관계이며, 둘 중 하나가 에너지원으로 많이 사용되면 다른 하나의 효율성은 떨어지게 됩니다. 이렇게 탄수화물과 지방의 갈림길은 운동의 강도와 탄수화물 섭취량입니다. 운동 강도가 올라갈수록 탄수화물 섭취량과 탄수화물 저장량이 증가할수록 에너지원으로 탄수화물의 활용도는 증가하게 되고 지방의 활용도는 감소합니다. 그렇다면 운동 강도가 올라갈수록 탄수화물의 사용이 증가하는 이유는 무엇일까? 에너지 생산 속도가 다릅니다. 탄수화물은 운동하는 근육 세포..