정보공간_2

벌써 7월 중순이네요. 엊그제 복날이었는데 삼계탕 한 그릇씩 하셨나요. ㅎㅎ 자, 오늘은 여러분들께서 자주 드시는 단백질 종류에 관해 이야기 할까 합니다. 단백질의 어원을 따라가 보면, protein은 proteios 라는 "가장 중요한" 이런 뜻에서 유래했다고 합니다. 우리의 일상생활에서 필수적인 단백질이 가지는 가치는 그만큼 중요하고, 필요하다는 뜻으로 해석할 수 있습니다. 그렇다면 프로틴의 종류에는 무엇이 있을까? 1. Milk protein (우유 단백질) 2. Egg protein ( 달걀 단백질 : 난단백) 3. Whey protein ( 유청 단백질 ) 4. Soy protein ( 콩 단백질) 이렇게 크게 4가지로 분류되고 있습니다 여러분들이 주로 인터넷을 통해 구매해서 먹는 단백질이 주로..

RED 무산소운동, 유산소운동의 순서 2 유산소운동은 운동시간이 기본 20~30분은 지나야 효과가 있다고 합니다. 또는 무산소운동 (웨이트 트레이닝)을 한 후에 해야만 효과가 있다고 스포츠 사이언스들은 말합니다. 운동은 준비운동(스트레칭&유산소) -> 무산소운동(웨이트) -> 유산소운동(러닝머신) 순서로 해야 합니다. 그렇다면 유산소운동은 왜 무산소운동 다음으로 해야하며, 왜 유산소운동은 20분~30분 이상해야 하는지 심도있게 알아봅시다. - 유산소운동은 왜 무산소운동 다음으로 해야하나? 인체는 아침부터 저녁까지 자신이 섭취하여 축적된 탄수화물 에너지를 소비해야만 지방을 효과적으로 연소 시킬수 있다. 그러므로 탄수화물 및 단백질 에너지를 주로 사용하는 무산소운동을 한 후에 유산소운동을 하게되면 지방을 더..

■오늘은 다이어트 시 우리가 섭취하는 음식물이 잘 흡수 되게끔 도와주는 비타민과 미네랄에 대해 알아보겠습니다. 여러분들은 미네랄과 비타민에 대해 얼마나 비중을 두고 중요하다고 생각을 하고 계십니까? 혹시 닭가슴살 혹은 단백질 보충재를 먹으면 다될 거라고 생각하고 계십니까? 다이어트를 했는데 얼굴이 병든 사람처럼 되어 버리면 어떡하시겠습니까? 특히 여성분들 탄력 있는 라인을 원합니까? 복부 지방을 수월하게 빼고 싶으십니까? 체중이 빠졌는데도 내가 원하는 체중까지 감량을 했는데도 피부가 거칠어지고 피부의 탄력이 없다면 그때 가서 어떡하겠습니까? 한약을 먹고 병원에서 주사를 맞으면 된다고요? 그건 일시적이라는 사실을 당신은 직시하셔야 합니다 다이어트를 성공적으로 하고 싶지 않습니까? ■ 그렇다면 이번 포스팅을..

날씨가 비가 왔다가 맑았다가 ... 그래도 방이 습하지 않아 다행이네요 ^^;; 오늘은 다이어트 시 멀리하는 염분에 관한 이야기를 해보도록 하겠습니다. TV나 정보지 인터넷에서는 대부분 염분을 멀리해야 된다고 얘기들을 하죠. 여러분들도 한 번쯤은 궁금할 거라 생각합니다. ■ 염분에 대해서 알아봅시다. 지금도 다이어트를 준비하는 여러분이 염분에 대해 그리고 일반식에 대해 가볍게 생각한다면 다이어트의 반은 실패한다고 봅니다 바나나 = 탄수화물 / 닭가슴살 & 달걀 = 단백질 / 방울 토마토= 채소..... 이렇게 먹는 여러분은 벌써 몸이 건강해지고 몸이 날씬해질 거라 자기만족에 빠져 있을지도 모릅니다. 하지만 여러분은 중요한 것을 잊고 있습니다. 탄수화물 단백질 식이섬유들이 우리 몸에 잘 흡수 되게 도와주는..

날씨가 이젠 점점 여름이 다되어 가네요. 바닷가도 가고 싶고 계곡도 가고 싶구... 오늘의 포스팅이 마무리가 되면 여러분께 여름에 시원하게 갈만한 곳을 추천해 드리도록 하겠습니다. ㅎㅎ 당신의 성공적인 다이어트를 위한 8가지 조언 드립니다. 1. 공복에는 운동하지 않는다. 간혹 아침에 일어나서 운동하면 몸에 있는 노폐물을 연소 시켜 다이어트 효과에 좋다라고. 정보가 있는데 아침 공복에 웨이트를 하거나 혹은 달리기를 한다든가 장시간 걷는다든가 한다라면 지방보다도 근육이 더 많이 빠진다는 사실을 인지하셔야 합니다. 굳이 운동을 하겠다면 그냥 평상시 걷는 것처럼 30분만 걸으세요. 그것이 아침 공복 운동의 최선이고 전부입니다. 2. 시간대에 따른 활동량..

글을 적기에 앞서 보디빌딩의 선구자인 선배님들과 트레이너의 길을 가고 있는 선후배들에게 존경과 격려의 마음을 전하며 제 뒤에 따라 오는 많은 후배분께 도움이 되는 글이 되었으면 합니다 여러분들은 지금 다이어트를 위해 식단 구성을 어떻게 계획하고 있습니까? 혹시 막막해하고 있진 않습니까? 혹시 계획하고 있는 다이어트 식단이 아래 4가지에 포함되어 있진 않습니까? 1. 바나나와 닭가슴살로 매 끼니를 먹으면서 살을 빼자 2. 무염식을 기본적으로 해야지 3. 하루 한 끼 먹으면서 다이어트를 해보자 4. 굵어서 살을 뺀 적이 있으니 이번에도 굶어보자 제가 적은 1~4번 예제 안에 해당 사항에 포함되어 있지는 않습니까? 만약 당신이 위에 4가지 사항에 포함되어 있다면 바쁜 생활 속에 간편함과 편함만을 생각하는 자신..

RED 무산소운동, 유산소운동의 순서 1 무산소운동과 유산소운동 중 무엇을 먼저 시작해야 되는지 모르는 분, 또는 체지방부터 빼시겠다고 유산소운동만 죽어라 하시는 분들께 운동에도 순서가 있음을 알려드리겠습니다. 무산소운동 무산소운동은 산소호흡이 정지되어 지속할수 없는 근력운동이다. 보디빌딩, 역도, 야구, 기계체조등이 무산소운동에 해당된다. 무산소운동 - 스트롱맨 시합사진(역도의 한종류) 무산소운동 - 보디빌더의 운동사진 유산소운동 유산소운동은 편안한 호흡이 꾸준히 유지되는 심폐지구력운동이며 체지방분해를 목적으로 하는 운동이다. 마라톤, 철인삼종경기, 축구등이 유산소운동에 해당된다. 유산소운동 - 조깅사진 유산소운동 - 축구사진 초보자의 경우 체지방분해를 위해 유산소운동만 죽어라 하는 경우가 있다. 무산..

무산소운동, 유산소운동의 순서 1 많은 분들이 건강한 몸을 위해 혹은 다이어트를 통해 아름다운 몸을 만들기 위해 다양한 종류의 운동을 하시고 계시지만, 기본적인 지식을 정확하게 알지 못한 채 무작정 한가지 운동만 하는 경우를 종종 보게 됩니다. 바쁜 일과 속, 정해진 시간에 최대한 효과적인 운동을 하기 위해서는 먼저 우리 몸의 생리작용과 가장 기본이 되는 운동의 두 가지 형태를 이해할 필요가 있습니다. 먼저 우리 몸이 음식물을 섭취하면 어떠한 과정을 겪는지 먼저 살펴보겠습니다. 우리가 밥 혹은 고구마와 같은 탄수화물을 섭취하면 탄수화물은 포도당으로 전환된 후 글리코겐이라는 형태로 간과 근육 속에 저장되는데 이때 저장된 글리코겐이 우리가 활동할 때 주로 쓰이는 에너지원인것입니다. 다음은 이렇게 저장된 에너..