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여러분의 멋진 몸매를 위해선 한가지 양념이 필요합니다. 이 양념은 매울 수도 있습니다. 하지만 꼭 필요한 감초 같은 양념입니다. 그것은 바로 인터벌 트레이닝입니다. 100m 선수들에게만 심폐지구력이 필요한 것이 아닙니다. 웨이트 선수에게도 필요합니다. 오늘은 인터벌 트레이닝, 운동 중간 휴식 시간, 총 웨이트 운동 시간에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 인터벌 트레이닝의 원리는 짧은 시간에 최고 강도의 운동을 한 후 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 이러한 순간 운동법은 성장호르몬을 증가시켜 근육 성장을 촉진시킵니다. 인체는 외부 자극에 항상 적응하도록 설계되어 있습니다. 규칙적인 유산소 운동 또한 심폐력을 향상시키지 못 합니다. 인체는 반복적인 스트레스에 적응하여 에너지 절약 모드를 가동합니다. 한편 짧은..

저의 개인적인 생각이지만 휴식 : 영양 : 운동의 비율이 같다고 생각합니다.휴식 없이 영양과 운동을 열심히 지켜봐야 소용없고, 적절한 운동 강도 없이 휴식과 영양을 잘 지켜봐야 소용없고, 운동 강도도 휴식도 잘 지켰지만 적절한 영양이 뒷받침되지 않으면 몸의 성장에는 한계가 있습니다. 오늘은 이 세 가지 중 운동을 하고 운동한 부위를 과연 얼마나 쉬어야 하는가 즉, 초과 회복에 대해 포스팅을 해보겠습니다. 근육은 초과 회복을 하면서 발달하고 커지게 됩니다. 초과 회복이란, 강한 강도 등의 운동으로 미세 파열을 일으킨 근 섬유들이 회복하는 과정에서, 다음에는 이와 같은 강도의 운동을 하더라도 파열되지 않기 위해 더욱 튼튼하고 크게 회복이 되는 것을 말합니다. 근육이 어떤 원리에 의해 발달되는지 이해되나요? ..

나는 얼마나, 어느 정도로, 얼마큼 운동을 해야 되는지, 운동 중간의 휴식과 몇분할 운동을 어떻게 해야 되는지, 그 구성에 대해 알아보며, 우선 기본적인 사항에 대해 조언을 먼저 드려 이해를 돕도록 하겠습니다. 대부분 운동을 처음 시작하게 되면 트레이너들은 권합니다. 15회 3세트를 하라고 말이죠. 이런 15회 3세트는 스포츠 사이언스들이 하루 한 종목당 15회 3세트를 하였을 때, 운동 효율이 높다고 통계학적으로 나왔기 때문에 15회 3세트를 권하는 이유 중 하납니다. 한 종목당 15회 3세트를 통해 여러분이 얻을 수 있는 건, 근지구력, 운동 방법 및 호흡법, 중량에 맞는 몸의 적응 등을 얻을 수 있습니다. 실제로 초보자 같은 경우 3종목 정도 설정하여 15회 3세트를 하게 되면, 다음날을 비롯하여 ..

3편을 이어서 글을 적도록 하겠습니다. 여러분이 앉는 동작에서 햄스트링과 엉덩이(대둔근), 사타구니(내전근), 허리 부위 하부 척추기립근에 팽팽한 긴장이 느껴진다면 올바른 바닥 자세(엉덩이가 바닥을 바라보는 자세)가 된 것입니다. 잠시 두 영상을 보도록 하겠습니다. 영상을 보시면 여성분이 그냥 풀썩 주저앉는 형태로 풀 스쿼트를 하고 있는 것을 알 수 있습니다. 다음 영상을 보겠습니다. 남성이 하는 영상 역시 풀 스쿼트에 해당합니다. 자세히 보시면 힙이 무릎보다 미세하게 더 내려오는 걸 알 수 있습니다. 첫 번째 영상과 두 번째 영상의 차이를 보자면 왼쪽 그림의 무릎 관절을 보시면 무릎 주변에는 근육은 보이지 않고 슬개골 인대와 건만 위치해 있답니다. 반대로 엉덩이(고관절) 사진을 보시면 근육으로 둘러싸여..

하체 스쿼트 4-1 포스팅을 이어서 글을 적도록 하겠습니다. 바를 들기 전에 등 근육의 모양과 자신에게 맞는 바의 위치를 선정하는 방법입니다. 등에 바를 놓는 위치에 따라 하이 바와 로우 바로 나뉩니다. ■ 우선 하이 바를 보겠습니다 하이 바는 뒤쪽 승모근, 능형근을 바짝 수축시켜 양쪽 견갑골이 맞닿은 상태를 유지합니다. 보통 이렇게 윗등을 바짝 수축시켜 가슴을 비둘기 가슴처럼 부풀린 상태를 유지해야 합니다. ​하지만 중량을 가지고 앉는 동작에서 하이 바의 특성상 허리와 균형을 잡기 위해 신경을 쓰다 보면, 윗등의 긴장이 풀리고 그로 인해 흉곽이 꺼지면서(구부정한 자세) 상체의 균형이 흐트러져 동작이 불안정해지고 바가 어깨를 짓누르게 되어 어깨, 팔, 가슴에 쥐가 나듯 저린 증상을 겪게 되기도 합니다. ..

지난번에 작성한 포스팅에서는 다이어트 운동 중 호흡에 관해서 중요하게 다루면서 포스팅을 하였습니다 오늘은 운동 강도에 탄수화물 소비와 지방 소비에 대해서 좀 더 자세하게 포스팅을 할 예정입니다. 우리 몸에서 탄수화물과 지방은 가장 중요한 역할을 합니다. 이 둘은 경쟁 관계이며, 둘 중 하나가 에너지원으로 많이 사용되면 다른 하나의 효율성은 떨어지게 됩니다. 이렇게 탄수화물과 지방의 갈림길은 운동의 강도와 탄수화물 섭취량입니다. 운동 강도가 올라갈수록 탄수화물 섭취량과 탄수화물 저장량이 증가할수록 에너지원으로 탄수화물의 활용도는 증가하게 되고 지방의 활용도는 감소합니다. 그렇다면 운동 강도가 올라갈수록 탄수화물의 사용이 증가하는 이유는 무엇일까? 에너지 생산 속도가 다릅니다. 탄수화물은 운동하는 근육 세포..

날씨가 비가 왔다가 맑았다가 ... 그래도 방이 습하지 않아 다행이네요 ^^;; 오늘은 다이어트 시 멀리하는 염분에 관한 이야기를 해보도록 하겠습니다. TV나 정보지 인터넷에서는 대부분 염분을 멀리해야 된다고 얘기들을 하죠. 여러분들도 한 번쯤은 궁금할 거라 생각합니다. ■ 염분에 대해서 알아봅시다. 지금도 다이어트를 준비하는 여러분이 염분에 대해 그리고 일반식에 대해 가볍게 생각한다면 다이어트의 반은 실패한다고 봅니다 바나나 = 탄수화물 / 닭가슴살 & 달걀 = 단백질 / 방울 토마토= 채소..... 이렇게 먹는 여러분은 벌써 몸이 건강해지고 몸이 날씬해질 거라 자기만족에 빠져 있을지도 모릅니다. 하지만 여러분은 중요한 것을 잊고 있습니다. 탄수화물 단백질 식이섬유들이 우리 몸에 잘 흡수 되게 도와주는..