하체(골반) 운동 2

오늘은 1편을 이어서 골반을 바로 잡아 줄 수있는 스트레칭과 운동법을 영상으로 알아보겠습니다.

   

   

골반을 바로 잡기 위한 운동은 생각보다 화려하지 않습니다. 단순하면서도 쉽습니다.

틀어진 골반을 바로 잡아 줄 수 있는 다음 영상도 보도록 하겠습니다

이런 골반 스트레칭과 운동은, 기상하였을 때, 운동전과 후, 취침 직전 이렇게 하루 3~4번 정도 해주시면 됩니다.

활동적이고 과격한 운동이 다이어트에 도움이 된다고 생각하신다면 여러분은 다이어트의 정체기나 효율성이 높은 다이어트를 하기 힘들어진다는 사실을 인지하시길

바랍니다.

   

   

운동하기 전, 스트레칭과 준비 운동의 중요성에 대해 필요성을 못 느끼고 있으시거나 하체 다이어트에 이런 정보들이 얼마나 도움이 되겠어라고 생각한다면,

마치 썬크림 없이 바닷가에 태닝을 하러 가는 것과 같습니다.

   

   

   

   

<정신 차려 !!! 기본을 무시하니깐 너의 하체가 비만인거야!!! >

   

   

   

다이어트에 도움이 되는 음식을 섭취하고 비싼 PT 비를 지급하고, 힘들게 운동하는 걸로 모든 것이 해결 될 것이라는 생각은 안 하시는 것이 좋습니다.

1편에서도 도움 말씀드렸지만, 골반의 틀어짐으로 인한 소화 불량 발생, 혈액 순환 및 림프 흐름의 장애로 부종 발생 등등으로 순탄하지 못한 다이어트를 하게 될 겁니다.

   

   

이제 하체 다이어트에 도움이 되는 운동에 관한 이야기해 보겠습니다.

초보자 분들이라면 밑에 3곳을 순서대로 읽어 보시고 자신의 하체를 만들기 위해 어떻게 운동 플랜을 구성할지 계획하시길 바랍니다.

   

   

   

무산소 운동과 유산소 운동 순서 1 ◀ 클릭 무산소 운동과 유산소 운동 순서 2 ◀ 클릭 지방과 운동 강도의 관계 ◀ 클릭

   

   

   

읽어 보셨나요? 읽어 보셨다면 운동 강도는 어떻게 해야 되고, 운동 순서는 어떻게 되고, 유산소 운동을 효과적으로 하는 방법, 근력 운동과 유산소 운동을 잘못하면

다리가 굵어진다는 사실, 호흡하고 안하고로 인해 자신이 목표로 하는 부위의 근육이 커질 수도 혹은 슬림해 질 수 있다는 사실을 알았을 겁니다.

   

   

운동을 따라해 봅시다.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

<다리가 슬림해지길 원하는 당신이라면, 영상에서 배우는 운동 속도보다 2배는 천천히 동작은 크게 운동하시길 바랍니다>

   

   

우선은 전체적인 하체 운동에 대해서 영상을 통해 알려드립니다.

차후 하체 운동 하나 하나에 대해 자세와 호흡법등을 자세하게 포스팅 할 예정입니다. 

   

    

여러분 구르는 돌에는 이끼가 끼지 않습니다. 

자신이 지방을 제거하고자 하는 부위를 움직여주시고 다양하게 운동을 하시길 권합니다.

그의 대표적인 예로 동영상 하나를 링크해뒀습니다. 하체 다이어트를 위해 필살기와 같은 하체 운동은 존재하지 않습니다.

다양한 각도에서 할 수 있는 하체 운동의 몇몇 운동을 섞어서 운동하시는 것이 여러분께 큰 도움이 될 것입니다.

"이것만 하면 되겠지."라고 생각하시다면, 여러분의 다이어트에 정체기가 올 것이라고 알려드립니다.

제가 보여드리는 영상 이외에도 많은 하체 영상이 있습니다. 헬스장에서도 트레이너의 도움을 받아 배우실수가 있습니다.

   

   

다만 주의사항은 있습니다. 무슨 운동을 하시든 동작은 절도 있고 천천히 하시길 바랍니다.

예를 들어, 간혹 다이어틀 하기 위해 혹은 자신은 활동적인 것이 좋아 에어로빅과 같은 유산소 운동을 선택하여 다이어트를 하시는 분들이 계십니다.

하지만 자세히 보면 땀을 내고 열심히 하고 기분은 상쾌해지지만 정작 다리가 얇아지는 것과는 거리가 있습니다.

왜 그럴까요? 동작이 빠르고, 호흡이 거칠어지고, 짧게 짧게 하는 동작들이 많으면 당신이 여성이라면 다리가 굵어질 것입니다.

다리가 굵어지기를 원하거나 남성들의 경우는 근력 운동 중 이런 프로그램을 넣어도 상관이 없지만, 하체가 슬림해지기를 바라는 당신이라면 자제하셔야 합니다.

영상에서의 나오는 여성분의 운동 속도 보다 2배는 천천히 운동하시라고 권합니다. 

 

   

   

   

   

   

   

또한, 영상을 자세히 보시면 호흡이 지나치게 거칠어지지 않습니다. 매우 중요한 포인트입니다.

사람마다 체력 수준이 다릅니다. 자신의 체력 수준에 맞춰서 그 속도를 조절하고 운동량과 강도를 조절해야 합니다.

이 부분을 잘 체크 하신다면 여러분의 다리가 다이어트를 하고 나서도 다리가 굵어져 속상해하는 경우가 생기지 않습니다.

여러분 구르는 돌도 빠르게 구르면 이끼가 다 제거되지 않습니다. 천천히 굴러야 이끼도 다 제거되는 거랍니다.

도움이 되셨나요? 궁금한거는 댓글로 남겨주세요. 글 읽으시느라 고생하셨습니다.

   

   

   

하체 운동 3 스쿼트에 대해 자세히 알아봅시다. 이곳을 클릭해주세요 

   

   

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