정보공간_2

지난 포스팅 마지막에서 초보자 분들을 포함한 운동을 열심히는 하는데 근 매스가 잘 늘지 않아 효과를 보지 못하는 분들을 위해 무게를 어떻게 올리는지에 대해 알아 보았습니다. 오늘은 운동 분할에 대해 알아보겠습니다. 운동을 3개월 이상 해보신 분들은 한 번쯤은 헬스장에서 트레이너 선생님에게 3분할 혹은 5분할 이런 얘기를 들어 본 적이 있을 겁니다. 간단하게 말해서 우리 몸에 가슴, 등, 어깨, 팔, 하체, 복근으로 크게 나뉘는데 이 모든 부위들을 3분할 = 3일 안에 다하는 것을 말하며, 5분할은 5일 안에 다하는 걸 얘기합니다. 무분할이면 하루 만에 다하는 걸 무분할이라고 합니다. 이해가 되시나요? 우선 분할 프로그램을 구성 할 때 참고 사항이 있습니다. 첫날 운동 후 다음날 운동하는 부위가 악영향을 ..

지난 포스팅에서 우리는 큰 근육을 가지기 위해 혹은 잔근육을 가지기 위한 방법을 알아 보았습니다. 특히 큰 근육에 관련된 운동 영상을 보았습니다. 오늘은 잔근육에 관련된 영상을 먼저 보고 이야기를 하도록 하겠습니다. 잘 보셨나요 ^^ 영상 안에 남자는 자신의 데피니션을 좋게 하기 위해 천천히 근육의 움직임을 체크하며, 무게를 컨트롤하고 있는 모습을 볼 수 있었습니다. 1. 벌크(bulk) : 근육을 이루고 있는 근육의 덩어리가 크다는 뜻입니다. 2. 데피니션(definition) : 근육의 갈라짐, 즉 근육의 선명도를 말합니다. 3. 세퍼레이션(separation) : 어깨, 이 두, 삼두 등 각 근육 분리가 분명하게 구분됨을 말합니다. 근육 간 데피니션이 완벽하게 잡혀야, 세퍼레이션이 만들어 집니다. ..

나는 얼마나, 어느 정도로, 얼마큼 운동을 해야 되는지, 운동 중간의 휴식과 몇분할 운동을 어떻게 해야 되는지, 그 구성에 대해 알아보며, 우선 기본적인 사항에 대해 조언을 먼저 드려 이해를 돕도록 하겠습니다. 대부분 운동을 처음 시작하게 되면 트레이너들은 권합니다. 15회 3세트를 하라고 말이죠. 이런 15회 3세트는 스포츠 사이언스들이 하루 한 종목당 15회 3세트를 하였을 때, 운동 효율이 높다고 통계학적으로 나왔기 때문에 15회 3세트를 권하는 이유 중 하납니다. 한 종목당 15회 3세트를 통해 여러분이 얻을 수 있는 건, 근지구력, 운동 방법 및 호흡법, 중량에 맞는 몸의 적응 등을 얻을 수 있습니다. 실제로 초보자 같은 경우 3종목 정도 설정하여 15회 3세트를 하게 되면, 다음날을 비롯하여 ..

오늘은 런지의 종류를 알아보도록 하겠습니다. 기본적으로 주의하셔야 될 사항에 대해서는 앞선 런지 포스팅에서 알려드렸습니다. 참고 하시길 바랍니다. 워킹 런지 1. 무릎이 앞꿈치를 넘어가지 않도록 주의해주세요 2. 워킹 시 덤벨이 많이 힘들리지 않게 컨트롤 해주셔야 합니다. 3. 워킹을 빠르게 진행 시키지 말고, 천천히 하세요 4. 보폭에 신경 써주세요 (짧은 보폭은 무릎에 통증을 일으킵니다.) 5. 양 다리를 교차하며 하셔도 되고, 한쪽 다리부터 해주셔도 됩니다. 사이드 런지 ​ 1. 무릎이 앞꿈치를 나가지 않도록 주의합니다. 2. 대퇴부 안쪽에 충분한 자극을 느끼도록 넓게 발을 옆으로 뻗는 것 이 좋습니다. 3. 사이드 런지는 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 중점적으로 트레이닝 할 수 있는 운동입니다. 4. 허..

앞서 배운 스쿼트, 양발로 하는 하체 운동을 배웠습니다 오늘은 하체 운동 런지(Lunge)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. lunge 라는 뜻은, 찌르다 쑥 내밀다 라는 뜻을 가지고 있습니다. 한 번쯤 헬스장에서 이런 동작을 보셨거나, 인터넷에서 혹은 TV에서 이런 자세를 보신 적이 있을 겁니다. 도대체 런지하고 스쿼트하고 무슨 차이가 있을까요??? 웨스트체스터 대학교 연구진들은 남성 운동선수들에게 백 스쿼트(상체에 바벨을 짊어지고 하는 스쿼트)와 스플릿 스쿼트밑에 글에다가 스플릿 스쿼트에 대한 내용을 확인하세요)를 실시하게 하여 둔근, 슬굴곡근, 하부등의 전기적 활성도를 측정 실험해본 결과 스플릿 스쿼트 백 스쿼트 보다 둔근 자극에 75%, 슬굴곡근 자극에 59.5% 더 효과적이었습니다. 백스쿼트는 등..

하체 스쿼트 4-1 포스팅을 이어서 글을 적도록 하겠습니다. 바를 들기 전에 등 근육의 모양과 자신에게 맞는 바의 위치를 선정하는 방법입니다. 등에 바를 놓는 위치에 따라 하이 바와 로우 바로 나뉩니다. ■ 우선 하이 바를 보겠습니다 하이 바는 뒤쪽 승모근, 능형근을 바짝 수축시켜 양쪽 견갑골이 맞닿은 상태를 유지합니다. 보통 이렇게 윗등을 바짝 수축시켜 가슴을 비둘기 가슴처럼 부풀린 상태를 유지해야 합니다. ​하지만 중량을 가지고 앉는 동작에서 하이 바의 특성상 허리와 균형을 잡기 위해 신경을 쓰다 보면, 윗등의 긴장이 풀리고 그로 인해 흉곽이 꺼지면서(구부정한 자세) 상체의 균형이 흐트러져 동작이 불안정해지고 바가 어깨를 짓누르게 되어 어깨, 팔, 가슴에 쥐가 나듯 저린 증상을 겪게 되기도 합니다. ..

자! 오늘은 여러분들의 힙과 다리는 변화시켜줄 스쿼트에 대해 심도 있게 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트를 한번 해보셨나요? ^^ 헬스장에 근무하는 트레이너를 통해 혹은 인터넷 동영상을 통해 한 번쯤은 해보셨거나 이제 막 운동에 빠져들어 아무것도 모르는 분들도 계실 겁니다. 스쿼트는 힘듭니다. 숨이 찰 정도로 힘듭니다. 마지막으로 세트를 할 때마다 내 입에선 쇳소리가 나오고 있습니다. ㅎㅎ 하고 나면 음... 해보시면 압니다. ㅎㅎ 그렇다고 두려워하거나 무서워서 겁먹을 필요는 없습니다. 여러분들에게 딱딱한 형식의 글보다는 알기 쉽게 그림과 설명으로 이해를 돕겠습니다. 그냥 스쿼트 쉽게 하는 방법만 알려주면 안되느냐고요? 그러니깐 여러분들이 원하지 않는 다른 형태의 몸의 라인이 나오거나 체형이 나오는 거랍니다..

오늘은 1편을 이어서 골반을 바로 잡아 줄 수있는 스트레칭과 운동법을 영상으로 알아보겠습니다. 골반을 바로 잡기 위한 운동은 생각보다 화려하지 않습니다. 단순하면서도 쉽습니다. 틀어진 골반을 바로 잡아 줄 수 있는 다음 영상도 보도록 하겠습니다 이런 골반 스트레칭과 운동은, 기상하였을 때, 운동전과 후, 취침 직전 이렇게 하루 3~4번 정도 해주시면 됩니다. 활동적이고 과격한 운동이 다이어트에 도움이 된다고 생각하신다면 여러분은 다이어트의 정체기나 효율성이 높은 다이어트를 하기 힘들어진다는 사실을 인지하시길 바랍니다. 운동하기 전, 스트레칭과 준비 운동의 중요성에 대해 필요성을 못 느끼고 있으시거나 하체 다이어트에 이런 정보들이 얼마나 도움이 되겠어라고 생각한다면, 마치 썬크림 없이 바닷가에 태닝을 하러..

이전 포스팅에서 출산 다이어트에 관한 1, 2편으로 나눠서 적었습니다. 오늘 포스팅은 저주받은 하체를 다이어트 하는 방법에 대해 집중적으로 포스팅을할 생각입니다. 여성들이 남성보다 하체 비만에 대해 더 고민하기 때문에 약간은 여성 중심으로 글을 적겠지만, 하체 비만을 가진 남성이라면 이글에 주목하시길 바랍니다. 하체가 굵은 사람뿐만 아니라, 출산 후 다이어트를 준비 하려는 사람, 복부 비만인 사람이 다이어트를 하기 전에 꼭 보셔야 할 포스팅입니다. 글을 읽어 보시면서 하체 다이어트에서 중요한 것이 과연 무엇인지를 생각하시길 바랍니다. 하체 다이어트를 하기 위해서는 여러분들은 근력 운동, 유산소 운동, 복근 운동을....... 먼저 하는 것이 아닙니다. 오늘 저주받은 하체 다이어트의 메인 포스팅 주제는 골..