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여러분의 멋진 몸매를 위해선 한가지 양념이 필요합니다. 이 양념은 매울 수도 있습니다. 하지만 꼭 필요한 감초 같은 양념입니다. 그것은 바로 인터벌 트레이닝입니다. 100m 선수들에게만 심폐지구력이 필요한 것이 아닙니다. 웨이트 선수에게도 필요합니다. 오늘은 인터벌 트레이닝, 운동 중간 휴식 시간, 총 웨이트 운동 시간에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 인터벌 트레이닝의 원리는 짧은 시간에 최고 강도의 운동을 한 후 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 이러한 순간 운동법은 성장호르몬을 증가시켜 근육 성장을 촉진시킵니다. 인체는 외부 자극에 항상 적응하도록 설계되어 있습니다. 규칙적인 유산소 운동 또한 심폐력을 향상시키지 못 합니다. 인체는 반복적인 스트레스에 적응하여 에너지 절약 모드를 가동합니다. 한편 짧은..

지난 포스팅 마지막에서 초보자 분들을 포함한 운동을 열심히는 하는데 근 매스가 잘 늘지 않아 효과를 보지 못하는 분들을 위해 무게를 어떻게 올리는지에 대해 알아 보았습니다. 오늘은 운동 분할에 대해 알아보겠습니다. 운동을 3개월 이상 해보신 분들은 한 번쯤은 헬스장에서 트레이너 선생님에게 3분할 혹은 5분할 이런 얘기를 들어 본 적이 있을 겁니다. 간단하게 말해서 우리 몸에 가슴, 등, 어깨, 팔, 하체, 복근으로 크게 나뉘는데 이 모든 부위들을 3분할 = 3일 안에 다하는 것을 말하며, 5분할은 5일 안에 다하는 걸 얘기합니다. 무분할이면 하루 만에 다하는 걸 무분할이라고 합니다. 이해가 되시나요? 우선 분할 프로그램을 구성 할 때 참고 사항이 있습니다. 첫날 운동 후 다음날 운동하는 부위가 악영향을 ..

지난 포스팅에서 우리는 큰 근육을 가지기 위해 혹은 잔근육을 가지기 위한 방법을 알아 보았습니다. 특히 큰 근육에 관련된 운동 영상을 보았습니다. 오늘은 잔근육에 관련된 영상을 먼저 보고 이야기를 하도록 하겠습니다. 잘 보셨나요 ^^ 영상 안에 남자는 자신의 데피니션을 좋게 하기 위해 천천히 근육의 움직임을 체크하며, 무게를 컨트롤하고 있는 모습을 볼 수 있었습니다. 1. 벌크(bulk) : 근육을 이루고 있는 근육의 덩어리가 크다는 뜻입니다. 2. 데피니션(definition) : 근육의 갈라짐, 즉 근육의 선명도를 말합니다. 3. 세퍼레이션(separation) : 어깨, 이 두, 삼두 등 각 근육 분리가 분명하게 구분됨을 말합니다. 근육 간 데피니션이 완벽하게 잡혀야, 세퍼레이션이 만들어 집니다. ..

나는 얼마나, 어느 정도로, 얼마큼 운동을 해야 되는지, 운동 중간의 휴식과 몇분할 운동을 어떻게 해야 되는지, 그 구성에 대해 알아보며, 우선 기본적인 사항에 대해 조언을 먼저 드려 이해를 돕도록 하겠습니다. 대부분 운동을 처음 시작하게 되면 트레이너들은 권합니다. 15회 3세트를 하라고 말이죠. 이런 15회 3세트는 스포츠 사이언스들이 하루 한 종목당 15회 3세트를 하였을 때, 운동 효율이 높다고 통계학적으로 나왔기 때문에 15회 3세트를 권하는 이유 중 하납니다. 한 종목당 15회 3세트를 통해 여러분이 얻을 수 있는 건, 근지구력, 운동 방법 및 호흡법, 중량에 맞는 몸의 적응 등을 얻을 수 있습니다. 실제로 초보자 같은 경우 3종목 정도 설정하여 15회 3세트를 하게 되면, 다음날을 비롯하여 ..

복근 다이어트 0.5~5편까지 도움이 되셨나요?" 오늘은 앞에서 포스팅한 부위별 복근 운동법을 응용하여 다양하게 할 수 있는 복근 운동법을 소개해 드리겠습니다. 말로 설명해 드리는 것보다 바로 보면서 따라 할 수 있는 영상을 보여드릴 예정입니다. 초보자분들을 위한 복근 영상을 우선 보여 드리겠습니다. 영상을 보고 따라 하시면서 힘들지는 않았나요? 영상에서 복근과 척추기립근을 같이 강화시켜주는 동작들이 들어가면서 초입자분들이 하시기에 적합한 복근 순환 운동입니다. 빨리하는 것보다는 차분히 따라 하시길 권합니다. 다음 영상은 남성들이 보기에는 괜찮지만, 여성들이 보기에는 조금 징그럽다? 라고 생각될 수도 있습니다. 여기서 중요한 것은 복근 운동을 하면서 복근의 동작을 따라 한다라는 의미보다도 복근에 힘을 지..

복근 다이어트 0.5부터 포스팅 순서대로 보셔야 여러분께 도움이 많이 됩니다. 오늘은 하복근(아래 뱃살) 운동을 배워 보도록 하겠습니다. 우선 영상하나 보겠습니다. 영상을 보면 힙 밑에 손을 넣어 고정하고, 처음부터 다리를 쭉 펴서 다리를 올렸다가 내리는 것이 아닌 다리를 구부려서 하복근의 힘으로 다리를 당기는 동작을 먼저 합니다. 그것이 익숙해지면, 다리를 펴서 하는 동작을 하면 자극의 정도가 더 좋아집니다. 여러분들이 복근 다이어트 1~4까지 열심히 연습하셨다면 하복근 운동 시 주의 사항인 허리가 들리는 현상이 나타나지 않을 겁니다. 참고 사진을 통해 이해를 도와드리겠습니다. 이 분은 강한 복근을 가지고 있습니다. ㅎㅎㅎ 뱃살이 많은데 왜 강한 복근을 가지고 있냐고요? 등, 허리와 엉덩이 부분이 바닥..

복근 다이어트 0.5부터 포스팅 순서대로 보셔야 여러분께 도움이 많이 됩니다. 오늘은 복사근(옆구리) 운동을 알아보도록 하겠습니다. 우선은 가벼운 마음으로 영상 보도록 하겠습니다. ^^ 이 영상에서 보여주는 운동법은 사이드 플랭크라는 운동법입니다. 여러분들의 옆구리 즉 외복사근을 단련시키는데 좋은 코어 운동입니다. 하복근 운동을 먼저 배워서 아래 뱃살을 먼저 빼고 싶으시다고요? ^^ 여러분들이 오늘 배우는 외복사근 운동을 먼저 배워야 하복근 운동 시 안정된 자세로 운동 효과를 높일 수 가 있답니다. 짧게 설명해 드리자면, 하복근 운동 시 다리를 들며 복직근과 외복사근을 같이 사용하게 됩니다. 다리를 들고 내리는 동안, 골반을 후방 경사로 유지하고 허리를 편평하게 유지하게 됩니다. 한 마디로 복직근과 외복..

오늘은 복부 다이어트를 하기전 복근에 대해 알아보도록 하겠습니다. 운동을 알기 전에 항상 자신의 복부 근육이 어디에 어떻게 있다는 것을 알아야 복근 운동에 효율성을 높일 수가 있습니다. 심장, 간, 폐와 같은 장기는 갈비뼈에 의해 보호된다. 그런데 배에는 내장을 보호해줄 뼈가 없습니다. 뼈를 대신해서 내장을 보호하는 역할을 하는 것이 바로 복근입니다. 복부의 근육은 내장을 보호하기 위해 특이하게도 3개의 근육층으로 이루어져 있는데 이를 복벽이라고 부르기도 합니다. 정말 신비하게도 내장을 보호하기 위해 복부는 겹겹이 근육으로 둘러싸여 있습니다. 잠시 그림 보겠습니다. 1. 복직근에 대해 알아보겠습니다. 직선 모양으로 생겨서 복직근이란 이름이 붙었습니다. 운동학적 작용의 관점에서 볼 때 치골 쪽에서 시작하여..

복근 다이어트 0.5부터 포스팅 순서대로 보셔야 여러분께 도움이 많이 됩니다. 복근 다이어트를 0.5 포스팅을 이어서 글을 적도록 하겠습니다. 본격적으로 복근 운동을 배워 보도록 하겠습니다. 복근 운동 전 준비 운동/ 상복근 기본 운동/ 복사근 기본 운동 / 하복근 기본 운동 순으로 알아 보도록 하겠습니다. 대표적인 기본 운동을 알고 차후 응용 복근 운동들도 알아보도록 하겠습니다. 먼저 복근 운동을 하기 전 여러분의 몸은 복근 운동하기에 적합한 준비 운동이 필요합니다. 잠시 영상 보겠습니다. 복근 운동을 위해선 복근의 반대편 근육이 스트레칭 되어 있어야 복근 운동 시 목이나 혹은 허리가 결리는 현상을 예방할 수 있습니다. 복근뿐만 아닙니다. 가슴 운동을 효율성 있게 혹은 하체 운동을 효율성 있게 하기 위..

복근 다이어트 0.5부터 포스팅 순서대로 보셔야 여러분께 도움이 많이 됩니다. 2편을 이어서 포스팅하도록 하겠습니다. 오늘은 어느 정도 복근의 근력과 가동 범위가 원활하게 수행되는 조건의 상황이라면 다음 단계인 상복부 운동인 크런치 기본 운동 방법을 배워 보도록 하겠습니다. ※ 참고로 여러분 복근의 자세가 어려우면 어려 울수록 더 좋은 효과를 내는 것이 아닙니다.​가장 중요한 것은 기본에 충실하며 기타 이외 다양한 복근을 함으로써 내 몸에 내성이 쌓이지 않게 해주시는 것이 중요한 것입니다. 즉 기본이라는 말은 가장 핵심입니다. 참고로 영어 나옵니다. ㅎㅎ ^^: 어려워하실 필요는 없습니다. 하는 모션만 보시더라도 어떻게 하셔야 된다는 것을 알 수 있습니다. 호흡과 자세를 유심히 봐주시길 바랍니다. 이해되..