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저의 개인적인 생각이지만 휴식 : 영양 : 운동의 비율이 같다고 생각합니다.휴식 없이 영양과 운동을 열심히 지켜봐야 소용없고, 적절한 운동 강도 없이 휴식과 영양을 잘 지켜봐야 소용없고, 운동 강도도 휴식도 잘 지켰지만 적절한 영양이 뒷받침되지 않으면 몸의 성장에는 한계가 있습니다. 오늘은 이 세 가지 중 운동을 하고 운동한 부위를 과연 얼마나 쉬어야 하는가 즉, 초과 회복에 대해 포스팅을 해보겠습니다. 근육은 초과 회복을 하면서 발달하고 커지게 됩니다. 초과 회복이란, 강한 강도 등의 운동으로 미세 파열을 일으킨 근 섬유들이 회복하는 과정에서, 다음에는 이와 같은 강도의 운동을 하더라도 파열되지 않기 위해 더욱 튼튼하고 크게 회복이 되는 것을 말합니다. 근육이 어떤 원리에 의해 발달되는지 이해되나요? ..

나는 얼마나, 어느 정도로, 얼마큼 운동을 해야 되는지, 운동 중간의 휴식과 몇분할 운동을 어떻게 해야 되는지, 그 구성에 대해 알아보며, 우선 기본적인 사항에 대해 조언을 먼저 드려 이해를 돕도록 하겠습니다. 대부분 운동을 처음 시작하게 되면 트레이너들은 권합니다. 15회 3세트를 하라고 말이죠. 이런 15회 3세트는 스포츠 사이언스들이 하루 한 종목당 15회 3세트를 하였을 때, 운동 효율이 높다고 통계학적으로 나왔기 때문에 15회 3세트를 권하는 이유 중 하납니다. 한 종목당 15회 3세트를 통해 여러분이 얻을 수 있는 건, 근지구력, 운동 방법 및 호흡법, 중량에 맞는 몸의 적응 등을 얻을 수 있습니다. 실제로 초보자 같은 경우 3종목 정도 설정하여 15회 3세트를 하게 되면, 다음날을 비롯하여 ..

하체 스쿼트 4-1 포스팅을 이어서 글을 적도록 하겠습니다. 바를 들기 전에 등 근육의 모양과 자신에게 맞는 바의 위치를 선정하는 방법입니다. 등에 바를 놓는 위치에 따라 하이 바와 로우 바로 나뉩니다. ■ 우선 하이 바를 보겠습니다 하이 바는 뒤쪽 승모근, 능형근을 바짝 수축시켜 양쪽 견갑골이 맞닿은 상태를 유지합니다. 보통 이렇게 윗등을 바짝 수축시켜 가슴을 비둘기 가슴처럼 부풀린 상태를 유지해야 합니다. ​하지만 중량을 가지고 앉는 동작에서 하이 바의 특성상 허리와 균형을 잡기 위해 신경을 쓰다 보면, 윗등의 긴장이 풀리고 그로 인해 흉곽이 꺼지면서(구부정한 자세) 상체의 균형이 흐트러져 동작이 불안정해지고 바가 어깨를 짓누르게 되어 어깨, 팔, 가슴에 쥐가 나듯 저린 증상을 겪게 되기도 합니다. ..

RED 유산소운동과 무산소 운동의 포인트 우리는 앞에서 유산소운동과 무산소 운동의 개념 및 순서에 대해 알아보았습니다. 마지막으로 운동할 때 꼭 기억해야 하는 부분을 다시 한 번 정리해보겠습니다. 유산소운동 - 산소 호흡을 통한 산화작용을 이용 지방을 연소시켜주는 심폐지구력 위주의 운동 무산소 운동 - 산소 호흡이 짧게는 몇 초 길게는 몇 분간 지속하는 근력 위주의 운동 1. 유산소운동과 무산소 운동의 운동강도와 운동시간은 다르다. 유산소운동은 산소호흡을 통한 심폐지구력 운동이다 보니 낮은 강도로 오랫동안 합니다. 무산소 운동은 젖산이 쌓이게 되는 운동으로 오랫동안 지속할 수가 없어 호흡이 정지되는 짧은 시간 동안 높은 강도로 합니다. 빨간색이 지방을 뜻하게 됩니다. 보시면 아시겠지만 저강도의 운동이 지..

RED 무산소운동, 유산소운동의 순서 2 유산소운동은 운동시간이 기본 20~30분은 지나야 효과가 있다고 합니다. 또는 무산소운동 (웨이트 트레이닝)을 한 후에 해야만 효과가 있다고 스포츠 사이언스들은 말합니다. 운동은 준비운동(스트레칭&유산소) -> 무산소운동(웨이트) -> 유산소운동(러닝머신) 순서로 해야 합니다. 그렇다면 유산소운동은 왜 무산소운동 다음으로 해야하며, 왜 유산소운동은 20분~30분 이상해야 하는지 심도있게 알아봅시다. - 유산소운동은 왜 무산소운동 다음으로 해야하나? 인체는 아침부터 저녁까지 자신이 섭취하여 축적된 탄수화물 에너지를 소비해야만 지방을 효과적으로 연소 시킬수 있다. 그러므로 탄수화물 및 단백질 에너지를 주로 사용하는 무산소운동을 한 후에 유산소운동을 하게되면 지방을 더..

RED 무산소운동, 유산소운동의 순서 1 무산소운동과 유산소운동 중 무엇을 먼저 시작해야 되는지 모르는 분, 또는 체지방부터 빼시겠다고 유산소운동만 죽어라 하시는 분들께 운동에도 순서가 있음을 알려드리겠습니다. 무산소운동 무산소운동은 산소호흡이 정지되어 지속할수 없는 근력운동이다. 보디빌딩, 역도, 야구, 기계체조등이 무산소운동에 해당된다. 무산소운동 - 스트롱맨 시합사진(역도의 한종류) 무산소운동 - 보디빌더의 운동사진 유산소운동 유산소운동은 편안한 호흡이 꾸준히 유지되는 심폐지구력운동이며 체지방분해를 목적으로 하는 운동이다. 마라톤, 철인삼종경기, 축구등이 유산소운동에 해당된다. 유산소운동 - 조깅사진 유산소운동 - 축구사진 초보자의 경우 체지방분해를 위해 유산소운동만 죽어라 하는 경우가 있다. 무산..