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복근(복사근) 운동 4 본문
복근 다이어트 0.5부터 포스팅 순서대로 보셔야 여러분께 도움이 많이 됩니다.
오늘은 복사근(옆구리) 운동을 알아보도록 하겠습니다.
우선은 가벼운 마음으로 영상 보도록 하겠습니다. ^^
이 영상에서 보여주는 운동법은 사이드 플랭크라는 운동법입니다. 여러분들의 옆구리 즉 외복사근을 단련시키는데 좋은 코어 운동입니다.
하복근 운동을 먼저 배워서 아래 뱃살을 먼저 빼고 싶으시다고요? ^^ 여러분들이 오늘 배우는 외복사근 운동을 먼저 배워야 하복근 운동 시 안정된
자세로 운동 효과를 높일 수 가 있답니다.
짧게 설명해 드리자면, 하복근 운동 시 다리를 들며 복직근과 외복사근을 같이 사용하게 됩니다.
다리를 들고 내리는 동안, 골반을 후방 경사로 유지하고 허리를 편평하게 유지하게 됩니다.
한 마디로 복직근과 외복사근의 근력이 좋아야 하복근 운동 시 허리에 부상이나 부담이 가지 않고 안정된 자세에서 하복근 운동을 하실 수 가있답니다. 이해 되시나요 ^^
다시 본론으로 들어가서 사이드 플랭크 운동 시 중요 포인트입니다.
1. 호흡은 힙을 들어 올리면서 내쉬고, 내쉬는 순간 바닥을 바라보는 옆구리를 강하게 수축시켜줍니다.
2. 내려 올 때는 천천히 호흡을 들이마시면서 지면을 바라보고 있는 옆구리(외복사근)의 긴장이 떨어지지 않게 컨트롤 해줍니다.
3. 머리부터 발끝까지 수직이 될 수 있게 몸을 펴줍니다.
이 동작이 익숙하다면 다음 영상을 가벼운 마음으로 보겠습니다. ^^
오늘 두 번째로 배우실 운동은 사이드 크런치입니다.
이 운동은 전거근과 외복사근의 발달을 도와주는 운동입니다.
전거근을 모르시는 분들을 위해 잠시 그림 보겠습니다.
전거근은 겨드랑이 밑에 있다고 보시면 됩니다. 여성분들의 경우 가슴 옆에 처진 피부의 탄력과 라인을 만드는데 도움이 되며,
남성의 경우 밋밋한 왕자를 돋보이게 해줄 멋있는 근육이 될 것입니다. 도움 설명해 드리자면 밑에 그림을 보면 이해가 가실 겁니다.
복근이 있으면 다 멋있어 보일거라 생각한다면 다르게도 생각해 보시길 바랍니다.
복직근을 받쳐줄 외복사근과 전거근의 발달이 있어야 여러분이 생각하시는 멋진 복근을 만드실 수 있습니다.
여성의 경우도 예외는 아닙니다. 잘록한 허리의 비결은 멀리 있지 않습니다. 사이드 크런치 복근 운동 열심히 하시길 바랍니다.
사이드 크런치 하실 때 몇 가지 포인트 알려드립니다.
1. 호흡은 상체가 올라갈 때 내쉬어야 합니다.
2. 바닥을 짚고 있는 손을 이용하여 운동하는 부위의 옆구리에 긴장이 풀리지 않게 잘 컨트롤 하셔야 합니다.
3. 영상을 보시면 1단계 2단계 3단계로 넘어가는 영상이 보입니다. 반동 없이 절도 있게 운동을 하시길 바랍니다.
4. 몸은 45도 정도 기울인 상태에서 운동을 수행합니다.
여기서 잠깐 여러분들이 하고 계시는 외복사근(옆구리) 운동 중 이런 운동을 외복사근(옆구리) 운동이라고 생각하시고 하시고 있지는 않은지.....
이 동작은 언뜻 보기엔 몸을 트위스트로 교차하듯이 운동하여 외복사근 즉 옆구리 운동으로 생각할 수있습니다.
하지만 이 동작은 옆구리 운동보다는 복직근 운동, 상복근 운동에 가깝습니다.
물론 이 동작이 복근 운동에 도움이 안된다는 의미는 아닙니다.
하지만 정확하게 외복사근에 자극을 주기 위해선 위에서 배운 사이드 크런치 동작으로 운동하시는 것이 좋습니다.
이런 동작들은 기본기를 모두 갖추고 나서 운동 중간마다 넣어주시면 됩니다.
항상 제가 여러분께 말씀드리는 내용이죠. 화려하고 다양한 복근 운동이 지금 여러분에게 도움이 되는 것이 아니라 정확자세와 호흡이 여러분의 복근 다이어트에 혹은
운동의 지름길이라고 말씀드립니다. 저는 아직도 항상 운동에 들어가기에 앞서 생각하는 것이 있습니다.
"무게를 많이 드는 것이 중요한 것이 아니다.", "횟수를 많이 하는 것이 중요한 것이 아니다.", "운동을 했다는 것이 중요한 것이 아니다." .... "정확하게 하는 것이 중요하다"
복근에 관련된 포스팅을 이어나가면서 차후 다양하게 운동할 수 있는 복근 운동법과 운동 강도 횟수, 운동 시간에 관해서 포스팅할 예정입니다.
지금은 자신이 할 수 있는 만큼만 최선을 다해 복근 운동에 최선을 다하시길 바랍니다.
오늘 복사근 운동법은 여기까지 포스팅하며, 다음 포스팅은 하복근에 관해 포스팅하도록 하겠습니다. 글 읽으시느라 고생하셨습니다.
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