글루타민 일회 섭취량?

오늘은 글루타민 일회 섭취량에 대해 알아보도록 하겠습니다.

저는 여러분들에 글루타민 일회 섭취량을 5g을 권하고 있습니다.

그 이유를 잠시 영문을 통해 알아보도록 하겠습니다.

   

  

   

<사진을 클릭하시면 원문 사이트로 이동합니다>

   

   

   

위에 나와 있는 원문의 공통점은 운동 전 5g 운동 직후 5g을 권하고 있습니다.

또한 하루 최대 섭취 글루타민 양으로는 40g까지 안전하다고 나와 있습니다.

   

   

잠시 글루타민 복용량에 따라 사용되는 다른 예도 있습니다.

하루 글루타민 2-3g 정도는 역겨움의 증상을 개선한다고 합니다.

많은 양의 글루타민 섭취는 병원에서 사용되어 왔습니다. 대장염, 크론병, 설사 등을 치료하기 위해 매일 20g이 쓰입니다.

매일 40g의 글루타민은 화학요법을 받는 HIV, 화상 환자에게 사용됩니다.

사실 글루타민 복용량에 대한 안전함은 저체중의 아기에게 글루타민을 사용하는 것에 대한 안전성에서 자신감을 보이기 시작했습니다.

   

     

■ 이런 분들에게는 주의하거나 권하지 않습니다.

   

   

1. 암 환자들에게 권하지 않습니다.

   

   

암 환자에게 글루타민과 같은 아미노산을 권하지 않는 이유는 아래 링크 포스팅을 읽어보시면 도움 받으실 수 있습니다.

   

   

암 환자에게 글루타민을 권하지 않는 이유◀ 클릭하세요

   

      

2. 위의 기능이 좋지 못하거나 신장의 기능이 좋지 못한 분들은 글루타민 섭취량을 줄여서 섭취하시라고 권합니다.

   

   

위의 기능이 좋지 못한 상황에서 글루타민 섭취량이 많으면 위에 부담을 주게 되어 복통을 호소하기도 합니다.

또한 신체 기능에 맞지 않게 글루타민 복용량이 많으면 아민기가 떨어지면서 체액을 알칼리성으로 만들기 때문에 콩팥에 부담을 주게 됩니다.

   

■ 제가 여러분에게 5g씩 하루 4번을 권하는 이유는

   

   

글루타민이 아미노산의 일종으로서 비필수 아미노산이지만 우리 몸에서 굉장히 많은 역할을 하고 필요량이 높습니다.

그래서 근육에 많이 저장되어 있습니다. 그래서 운동량이 많을 때 글루타민을 보충해주지 않으면 오히려 근육 단백질을 분해하여 글루타민을 다른 곳에 보내기도 합니다.

글루타민은 상처 회복, 단백질합성뿐만 아니라 소장 세포의 기능에도 중요하며 면역세포 활성화에도 관여합니다.

      

   

이러한 글루타민은 아민기가 탈락하면서 글루타민산으로 전변되는데 글루타민산이 세포의 미토콘드리아에 들어가 에너지 즉 ATP를 생산하는데 꼭 필요한 것입니다.

에너지 공급원으로 포도당이 사용되지만 포도당보다 글루타민산이 훨씬 더 빨리 에너지원인 ATP를 생산합니다. 포도당은 분해되면서 과다한 lactic acid가 발생하면서 근육의 피로를 증가시키는 반면 글루타민산은 근육의 피로도를 증가시키지 않은 체 에너지를 만들기 때문에 빠르게 성장하는 세포와 운동량이 많은 세포에 매우 필요한 것입니다.

   

   

그렇기 때문에 여러분에게 아침에 한번 5g / 운동 전 5g / 운동 후 5g / 취침 직전 5g 하루 4번을 권하는 거랍니다.

글루타민을 일회 섭취하였다고 하여서 그것이 계속 유지되는 것은 아닙니다.

4시간 단위로 섭취해주시는 방향이 지속적으로 몸의 회복력을 유지하는데 좋은 방법입니다.

하지만 한 번에 많은 양을 섭취하는 방법은 권하지 않습니다.