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크레아틴에 대해 어느 정도 내용을 모르시는 분은 아래 링크해드리는 것 부터 읽어보시고 글을 읽어주시길 바랍니다. 크레아틴 역사와 기본 원리 ◀ 클릭 잘 읽어보셨나요 ^^ 며칠 전 신문에 기사가 하나 올라와서 자세히 들여다보니 크레아틴 섭취 시 탈모가 발생한다는 내용이었습니다. 잠시 신문 기사 내용 보도록 하겠습니다. ​ 글자가 잘 안 보이시죠 ^^ 신문 기사에 올라오면 인터넷 기사에도 올라왔을 거라 생각되어 인터넷으로 검색해보니 중간에 어려운 용어도 있었지만, 간단하게 기사의 내용을 요약하자면 "특정 성분을 과도하게 섭취하면 탈모는 발생합니다."라는 내용과 "크레아틴이 DHT 40% 이상 높여 탈모를 유도한다"입니다. 이 기사는 어떻게 보면 너무나 당연한 기사랍니다. 제가 항상 여러분에 보충제 섭취 시 ..

여러분이 운동을 하실 때 다이어트를 목적으로 혹은 순수 근 매스를 늘리고자 하기 위하여 간혹 순수 단백질 보충제를 찾으실 때가 있습니다. 그 이유는 순수 단백질 섭취로 인해 면역력 회복과 근육 성장에 도움을 주기 위해서 여러분이 찾으신다고 생각을 합니다. 여러분의 운동 목적에 맞게 순수 단백질을 선택하시는 것은 좋지만 여러분이 보충제를 고르실 때 중요하게 생각하는 것이 하나 더 있다고 봅니다. 그것은 바로 맛의 선택입니다. 초코 맛, 바닐라 맛, 딸기 맛, 포도 맛, 심지어는 대서양 맛 등의 희한한 맛들이 있습니다. 여러분은 무슨 맛을 좋아하나요? ㅎㅎㅎ초코? 딸기? 바닐라? 대서양 맛? 그런데 여러분은 혹시 본질적인 것을 놓치고 있지는 않습니까? 순수 단백질을 찾고 있지 않으셨나요......? 순수 단..

여러분의 멋진 몸매를 위해선 한가지 양념이 필요합니다. 이 양념은 매울 수도 있습니다. 하지만 꼭 필요한 감초 같은 양념입니다. 그것은 바로 인터벌 트레이닝입니다. 100m 선수들에게만 심폐지구력이 필요한 것이 아닙니다. 웨이트 선수에게도 필요합니다. 오늘은 인터벌 트레이닝, 운동 중간 휴식 시간, 총 웨이트 운동 시간에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 인터벌 트레이닝의 원리는 짧은 시간에 최고 강도의 운동을 한 후 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 이러한 순간 운동법은 성장호르몬을 증가시켜 근육 성장을 촉진시킵니다. 인체는 외부 자극에 항상 적응하도록 설계되어 있습니다. 규칙적인 유산소 운동 또한 심폐력을 향상시키지 못 합니다. 인체는 반복적인 스트레스에 적응하여 에너지 절약 모드를 가동합니다. 한편 짧은..

저의 개인적인 생각이지만 휴식 : 영양 : 운동의 비율이 같다고 생각합니다.휴식 없이 영양과 운동을 열심히 지켜봐야 소용없고, 적절한 운동 강도 없이 휴식과 영양을 잘 지켜봐야 소용없고, 운동 강도도 휴식도 잘 지켰지만 적절한 영양이 뒷받침되지 않으면 몸의 성장에는 한계가 있습니다. 오늘은 이 세 가지 중 운동을 하고 운동한 부위를 과연 얼마나 쉬어야 하는가 즉, 초과 회복에 대해 포스팅을 해보겠습니다. 근육은 초과 회복을 하면서 발달하고 커지게 됩니다. 초과 회복이란, 강한 강도 등의 운동으로 미세 파열을 일으킨 근 섬유들이 회복하는 과정에서, 다음에는 이와 같은 강도의 운동을 하더라도 파열되지 않기 위해 더욱 튼튼하고 크게 회복이 되는 것을 말합니다. 근육이 어떤 원리에 의해 발달되는지 이해되나요? ..

지난 포스팅 마지막에서 초보자 분들을 포함한 운동을 열심히는 하는데 근 매스가 잘 늘지 않아 효과를 보지 못하는 분들을 위해 무게를 어떻게 올리는지에 대해 알아 보았습니다. 오늘은 운동 분할에 대해 알아보겠습니다. 운동을 3개월 이상 해보신 분들은 한 번쯤은 헬스장에서 트레이너 선생님에게 3분할 혹은 5분할 이런 얘기를 들어 본 적이 있을 겁니다. 간단하게 말해서 우리 몸에 가슴, 등, 어깨, 팔, 하체, 복근으로 크게 나뉘는데 이 모든 부위들을 3분할 = 3일 안에 다하는 것을 말하며, 5분할은 5일 안에 다하는 걸 얘기합니다. 무분할이면 하루 만에 다하는 걸 무분할이라고 합니다. 이해가 되시나요? 우선 분할 프로그램을 구성 할 때 참고 사항이 있습니다. 첫날 운동 후 다음날 운동하는 부위가 악영향을 ..